轻松又有效 美腿这样练出来

2019-05-03
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文章简介：效果:腹部.大腿 锻炼次数:12次 1. 椅子坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,身体维持平衡不要左倾或右倾,双手放在大腿上,提高膝盖,膝

效果：腹部、大腿

锻炼次数：12次

1、 椅子坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下压不用力，小腹和大腿用力。

2、 慢慢将腿放下，换另一边进行。

Point：重点是在抬腿的时候，多停留的那么几秒，千万不要一抬起来就放松了。

效果：小腿

锻炼次数：10次

1、 双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，如果重心不稳，也可以扶着家具进行。

贴士：修饰小腿肌肉线条，做完记得勾一下脚背，舒缓一下运动后的肌肉。

2、 保持抬头挺胸，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢垫起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。

效果：小腿

次数：每次*12下，左右各4个循环

1、 用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。

2、 右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。