快速瘦手臂，做个细臂美人

2018-10-08
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文章简介：伸展下蹲 双腿分开比肩宽,双手贴耳向上伸张,手掌合并,达到极限时保持该姿势15秒,双腿屈膝缓慢下蹲,直至大腿与地面平行,与此同时用身体的力量

伸展下蹲

双腿分开比肩宽，双手贴耳向上伸张，手掌合并，达到极限时保持该姿势15秒，双腿屈膝缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，与此同时用身体的力量，将身子向上伸展，保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。反复练习能使手臂，腰腹，腿部得到锻炼，让肌肉变得紧实，以达到效果。

坐着抬腿

坐在床上，双腿伸直并拢，双手向上高举略比肩宽，运用腿部力量将左腿向上高抬，与此同时身子向左扭转，右手抓住左脚掌，左臂保持不动，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状，尔后换另一侧身子做上述练习。这动作能使手臂得到伸展，常练习能使手臂拥有优美曲线，这样能练就性感。

后仰抬手臂

坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势15秒，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能。

掌心内外翻

正坐在椅子1/3处，双臂十指交错掌心向内，将手臂向前伸直抬至与肩同高，利用双臂的力量将手臂向前延伸，达到极限时保持该姿势15秒，尔后掌心向外翻，将手臂向上高举过头顶，达到极限时保持该姿势15秒，缓慢将手臂恢复原状，反复练习15分钟。这个动作能促使脂肪加速燃烧，让手臂变得紧实，以达到效果。

抱臂后扬

立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将手臂恢复到置于胸前的姿势。反复练习上述动作，能使手臂变得快速摆脱赘肉，让你拥有纤纤。

甩手臂

立正站好，右手紧握一条与肩同宽的毛巾，右臂将毛巾甩向后背，与此同时左手背于后背，紧握住毛巾，双手保持互扯毛巾姿势15秒，尔后恢复原姿势。双手交替反复练习上述动作，它能使你的手臂得到锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而达到效果。