如何快速瘦手臂上的赘肉 七个小技巧给你完美身材

2018-04-25
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文章简介:想告别手臂上的"拜拜肉",又担肱三头肌练得太过明显?你想对你手臂上的"拜拜肉"说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫--这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上.只要精细训练,你也可以拥有这样的手臂.别以为女生就没办法练手臂,这里有6个既简单又有效的方法.赶紧试试. 工具/原料 在你将要训练出性感的手臂之前别找借口. 锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮.这是女性最容易找的借口.因为女人们担心如果她们进行举重训练,就会

想告别手臂上的“拜拜肉”,又担肱三头肌练得太过明显?你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上。只要精细训练,你也可以拥有这样的手臂。别以为女生就没办法练手臂,这里有6个既简单又有效的方法。赶紧试试。

工具/原料

在你将要训练出性感的手臂之前别找借口。

锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。因为女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。因为女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

还有如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。所以担心自己会胖那是没有什么必要的。

评估你的手臂。

想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,警告:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

还有需要的器材。

哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,没有哑铃?这不是借口,基尔希说:上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水,也能开练。稳定球: 基尔希说:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,选择直径65厘米的球。

瘦手臂的方法集锦

完美版俯卧撑。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

怎样快速减掉手臂上的肉

举哑铃。

1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

怎样快速减掉手臂上的肉

蜘蛛式俯卧撑。

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

怎样快速减掉手臂上的肉

肱三头肌收缩。

1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

怎样快速减掉手臂上的肉

下压运动。

1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

怎样快速减掉手臂上的肉

拳击运动。

1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

怎样快速减掉手臂上的肉

有氧运动。

有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有:

1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

2、15分钟的攀岩

3、15分钟的上半身测力计

没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了,比如想增加心率,跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动:

1、跳绳15分钟

2、围着你家附近慢跑15分钟

3、爬15分钟楼梯。