老年人运动需谨记5个注意事项

2019-03-18
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文章简介:女人邦健身运动配图 多运动对身体好,老年人也是如此,老年人适当进行户外运动,可节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,但运动时需要注意以下几个

女人邦健身运动配图

多运动对身体好,老年人也是如此,老年人适当进行户外运动,可节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,但运动时需要注意以下几个事项,一起往下看看吧。

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

老年人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,这时候容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

老年人不适宜进行比较激烈的运动,这是因为一方面老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

老年人由于身体各项机能下降,腿脚行动不方便,因此进行户外运动的话,要注意以上几个事项,希望本文能帮到大家。