7个提臀妙招，塑造电臀女王

2019-07-06
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文章简介：妙招:跪立提膝 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下.重

妙招：跪立提膝

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

提臀妙招：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

动作一：臀部up up

1、手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

2、吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

3、继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

4、回到第一个动作，换另一边重复动作。

提臀妙招：侧抬腿

身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。

提臀妙招：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。坚持练习就能轻松赶走赘肉，瘦出性感曲线，从而达到效果。

提臀妙招：俯卧抬腿

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

妙招：后抬腿

双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。