C罗最新大片曝光，只是秀了下腹肌，370万人不淡定了！！！
最近在Instagram上看到
皇马足球天王C罗晒出的最新腹肌大片
虽然是为了产品而拍摄的
但心思真的是完完全全
飘到了C罗的劲爆身材上了
我相信大多数女孩子看到这样的身材
都会瞬间对C罗路转粉的
沟壑纵横的巧克力腹肌
饱满突出的人鱼线
发达的背阔肌
好啦好啦，妹子们都快擦擦口水吧
照片一发出就收获了375万个赞，也是没sei了
当然啦，除了这些写真
在日常生活中C罗也是妥妥的脱衣有肉
霸道总裁日常生活中随便一脱就艳羡八方
能在足球圈和时尚界自由穿梭
C罗的好身材绝对功不可没
身高体壮的他不仅可以轻松驾驭各种发型
穿衣也是各种合适
那么各位男性小伙伴们
你们也想拥有和C罗一样完美的腹肌吗
那么体脂肪不可以过高哦
接下来就给大家带来两套腹肌撕裂训练
第一组
每个动作30秒，依次做完为一组哦
每次锻炼做个3~4组就可以了
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
第二组
6个训练动作，每组间休息10秒
1.仰卧抬腿
动作要领：
这是一个下腹部的训练动作
先把脚往前伸，再往上抬起下半身
（1）让脚瞄准天花板然后垂直往上
让臀部能够离开地面
（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿
这样会使效果更佳，同时也使动作更难了
2.侧部棒式
这是针对下腹，而且需要旋转的动作
动作要领：
上半身固定，双腿侧部
让前臂保持与地面的接触
把脚踩出去的时候，会让臀部旋转，持续换脚
3、X卷腹
动作要领：
躺在地上，让膝盖保持90度
让手抱头就好，不要出力
要让肌肉充分的收缩
让上半身的肩胛骨不要碰到地板
试着持续的转换旋转
让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动
持续这样的动作，但不要动到下背
图文来源于签约作家或网络Copyright版权归原作者所有
用这个训练动作，看似简单，其实并不轻松
动作要领：不需要让身体变成一个V的姿势
只要让手脚都往上方集中
之后再往下变成X的姿势，把脚打开
4、旋转侧棒式
腹斜肌可以加强腹肌的整体线条
这个动作需要不停的换边
试着让手往上
然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方
5、屈体
动作要领：
下半身固定，试着让上半身往下
让手臂打直往前伸
基本上类似让上半身做类似的卷腹动作
再让腿稍微高于另一边的腿
再恢复，换边进行
6、固定式的单车卷腹
