用哑铃怎么锻炼手臂肌肉最有效
2018-02-17
字体:
大中小
浏览:
文章简介：强壮的手臂,应该是许多正在健身的男性想要练出来的,因为,可以让自己看起来更有力量更健康,还可以吸引更多异性的青睐了,而现在也有许多的女性会锻炼自己的手臂,而哑铃是最常见的练习手臂的器械之一,那么,用哑铃应该要怎么锻炼手臂肌肉呢? 具体的做法: 1.双手将哑铃紧握,手心往前;双臂夹肩站立,挺胸.收腹.提臀. 2.往前举哑铃,然后向上贴近肩膀,直到上臂完全停止不动;重复这样的动作,慢慢还原. 具体的做法: 1.人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚间距离稍微比肩宽. 2.手紧握着哑铃,上臂要紧靠膝盖以
强壮的手臂，应该是许多正在健身的男性想要练出来的，因为，可以让自己看起来更有力量更健康，还可以吸引更多异性的青睐了，而现在也有许多的女性会锻炼自己的手臂，而哑铃是最常见的练习手臂的器械之一，那么，用哑铃应该要怎么锻炼手臂肌肉呢?
具体的做法：
1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。
具体的做法：
1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。
2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。
3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。
具体的做法：
1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。
具体的做法：
1、分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。
2、保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶;完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。
具体的做法：
1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。
2、挺胸，夹紧双肩;下背微微呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形往上举起;动作重复，缓慢还原。
具体的做法：
1、分立两脚，和肩一样宽，膝盖稍稍弯曲。
2、双手要紧握哑铃，手心向内相对;且进行动作时臀部、后背、膝盖都要稳定不动。
3、手握哑铃先向前，然后向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动;不要转动小臂，手心向内;缓缓还原。
