【罗思杰】健身先生罗思杰教你练出八块腹肌

2017-09-18
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文章简介：罗思杰,你可能不太熟悉,他是一名健身教练曾获2010年天津健身先生第一名.如今是时尚杂志内衣栏目的炙手可热男模,人们见到他的第一印象就是,世上居然有如此完美的腹肌存在."好身材不一定非要花很多钱去健身房练,尤其是腹肌的锻炼,依靠自身质量和持之以恒的态度,就能练出性感的腹肌.在健身初期,我就是这么在家练腹肌的,如今工作忙,没空去健身房,我还是喜欢在家练腹肌,保持好身材."罗思杰说.今天,罗思杰就教大家在家轻松练出完美的八块腹肌.1.下腹 反向卷体身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定

罗思杰,你可能不太熟悉,他是一名健身教练曾获2010年天津健身先生第一名。如今是时尚杂志内衣栏目的炙手可热男模,人们见到他的第一印象就是,世上居然有如此完美的腹肌存在。

“好身材不一定非要花很多钱去健身房练,尤其是腹肌的锻炼,依靠自身质量和持之以恒的态度,就能练出性感的腹肌。在健身初期,我就是这么在家练腹肌的,如今工作忙,没空去健身房,我还是喜欢在家练腹肌,保持好身材。”罗思杰说。今天,罗思杰就教大家在家轻松练出完美的八块腹肌。

1.下腹 反向卷体

身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 侧腹转体

两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意:下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 触膝卷体

上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上。运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。