年轻人每天走2万步好吗  警惕膝盖提前老化

2017-07-30
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文章简介:来源:图虫作者:79052704210664209 近日,市民王先生因为走路被刷上了热搜.因为他每天坚持走完2万步,不久之后出现了膝盖酸疼.肿胀.抽筋,慢慢地居然寸步难行.医院诊断王先生患上了膝关节滑膜炎,不但短时间内无法健走,连出行都是一件非常困难的事儿. 健步走的兴起是这几年的事儿,主要是因为全民健身热潮的带动.原本是一件好事,可凡事总有个限度,如果毫无节制地健走,为了"晒步数"."领奖金",甚至是在朋友圈榜上有名,则要警惕得不偿失了. 据不完全统计,每10个年

来源:图虫作者:79052704210664209

近日,市民王先生因为走路被刷上了热搜。因为他每天坚持走完2万步,不久之后出现了膝盖酸疼、肿胀、抽筋,慢慢地居然寸步难行。医院诊断王先生患上了膝关节滑膜炎,不但短时间内无法健走,连出行都是一件非常困难的事儿。

健步走的兴起是这几年的事儿,主要是因为全民健身热潮的带动。原本是一件好事,可凡事总有个限度,如果毫无节制地健走,为了“晒步数”、“领奖金”,甚至是在朋友圈榜上有名,则要警惕得不偿失了。

据不完全统计,每10个年轻人中,至少有8个有走路健身的习惯。随着各个APP软件举办线上半码比赛或者全码比赛,超负荷健走的人大有人在,而且每天都在增加。人们享受着挥汗如雨的快感,自以为能够锻炼身体,增强体质,殊不知每个人的膝盖都是有寿命的,过度运动会造成韧带磨损,膝关节、踝关节受伤,甚至会导致膝盖的提前老化乃至脆弱断裂。

那么我们在健走时应该注意些什么呢?

第一,每天以6000步为宜。

很多年轻人追求效率,想要一下子锻炼好身体,动不动就是一万步两万步的走,膝盖的损伤速度在无形之中加剧了很多。走路是一种很好的健身方式,但是它重在坚持而非太过剧烈。一般人每天走6000步即可,如果身体素质特别好,适当增加一些也并非不可,但一定要量力而行。

第二,可以尝试少时多次。

很多人想要健走,可是体质较弱,没有办法每次走半小时或者一小时,那么我们可以趁有时间的时候,尝试着走得时间短一些,例如每次十分钟,每天走3-5次,虽然没有一次性完成运动目标消耗的能量多,同样可以锻炼身体,还可以有效的保护膝盖不受伤害。当然,走路不是散步,没有那么悠闲,在运动节奏上还是要把握好。

来源:图虫作者:79052463692576274

第三,要做好热身和拉伸。

很多人跑步之前都会做拉伸,一来可以使身体活跃起来,二来可以预防身体受伤。走路虽然不像跑步那么剧烈,同样需要做些热身和拉伸,才能使身体达到更好的状态。走路之前可以甩一甩腿,或者揉一揉膝盖,或者是侧弯一下腰部,都可以达到活跃身体、预防受伤的目的。当然,如果能在走路前做一套健身操,效果会更加的理想。

第四,运动后要做好放松。

很多人健走后会感到疲倦,动也不想动,干脆找个地方一屁股坐下来,殊不知这样很容易使肌肉酸疼、萎缩,稍不注意,会导致肌肉劳损,无法恢复到之前的状态。我们在走路后,可以找一个舒适得地方压压腿,或者伸伸胳膊,揉揉肩膀,使身体肌肉放松一下,可以有效预防肌肉损伤。

以上就是走路健身的注意事项,你关注过吗?锻炼身体需要长期坚持,并非一天两天就能使身体强壮,不要因为急于求成伤害身体,否则,真是得不偿失了。

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