肥胖美眉要注意，减肥不可操之过急

2018-01-01
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文章简介：也许很多MM都在埋怨,才爬几楼楼梯就气喘吁吁,减肥更加累.越是埋怨就越对减肥失去信心,其实减肥不能操之过急,小编这就让你重提信心来减肥! 通常爬几层楼梯就气喘吁吁的人,身体各部分皮脂厚度太厚,体重超标,身上几乎没有肌肉,从而就加大了骨骼的支撑能力.而且这类肥胖者大部分都有高血压倾向,一做剧烈运动身体就承受不住,所以这类人千万不能操之过急. 在运动上,肥胖者应该在运动前量好血压,再选择符合自己实际情况的运动来做,不能做过度激烈的运动.可以做有些氧运动,比如步行.慢跑.长距离慢速游泳.骑自行车.跳舞

也许很多MM都在埋怨，才爬几楼楼梯就气喘吁吁，减肥更加累。越是埋怨就越对减肥失去信心，其实减肥不能操之过急，小编这就让你重提信心来减肥！

通常爬几层楼梯就气喘吁吁的人，身体各部分皮脂厚度太厚，体重超标，身上几乎没有肌肉，从而就加大了骨骼的支撑能力。而且这类肥胖者大部分都有高血压倾向，一做剧烈运动身体就承受不住，所以这类人千万不能操之过急。

在运动上，肥胖者应该在运动前量好血压，再选择符合自己实际情况的运动来做，不能做过度激烈的运动。可以做有些氧运动，比如步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等，以燃烧体内脂肪，减少赘肉。另外也要结合静态运动来强化肌肉骨骼，比如伸展运动。

在饮食上，肥胖者更应该注意，千万不能过度节食。要想达到健康减肥的效果，首先要保证减肥期间的营养均衡度。一天三餐缺一不可，每天至少要吃2000-3000千卡热量的食物。

注意的是，就算是节食也不能隔绝含糖分的食物，以免血糖下降，反而会让自己更饿。要隔绝的食物是那些高热量零食，不想减肥前功尽弃，就一定要管住自己的馋嘴。

在心理上，要乐观积极的良好心态。只有乐观开朗的人，无论是生活还是工作，都比那些抑郁的人要顺利很多。不要因为肥胖而感觉到自卑或是什么，减肥成功后你也可以是一条好汉。

美国健康专家彼得·沃尔什说过，“学会享‘瘦’，你才会瘦”，在生活中把将自己塑造理想的自己，你才会逐步朝自己理想的方向发展。同时一个人的积极性决定他做事的结果成果好坏，减肥贵在坚持，只有坚持到的人才能真正减肥成功。