早上起床需注意的5件事情 长寿从现在做起
俗话说，一天之计在于晨，每天的早晨是十分重要的,特别是在这个秋季保健养生的好时节里，不宜早起，更不要在早晨早醒后立马起床，还有一定好吃好早餐。下面，小编带您去了解一下早上需注意的5件事情。
1、早起时间要注意
早睡早起身体好，有的人却走进一个误区，认为早上起床越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。因为如果在5:22—7:21之间起床，可能会引发心脏病。
2、早晨缓起
起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。
因为人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。
3、吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。因为经过一夜密闭的空气中氧气含量会相对减少，同时有害气体会相对增加，开窗通风会适当改善空气质量。
同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。但是，需注意的是每次应大口、快速喝下盐水，因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积，起不到冲刷肠道的效果。
4、用好早餐
早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎。早餐不仅要好吃，还要吃得好，以满足上午繁重的工作或学习之需要，只有早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作。以下推荐三种早餐食物。
1、豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。
2、牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。
3、鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。
5、室外活动
一般在早晨七点左右以及下午五点之后，是最适合去室外锻炼的时间段，主要是因为此时的身体体温比较高，且肌肉等各部位富有力量。每天都要坚持进行适宜幅度的锻炼，可以选择的方式有慢跑等，为了避免出现韧带或者肌肉损伤的状况，最好是要先活动一下踝关节等部位。
建议选择附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，不过当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动，如果重度污染时，特别是老年人应减免户外活动，因为，空气污染则会增加死亡的风险。
