十种自虐式健身法感受肌肉被撕的酸爽

2017-09-19

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文章简介：健身这个行业已经火爆起来了,只要喜欢锻炼的人都会选择健身房去锻炼,而现在各种各样的锻炼方式也是深受健身人的喜爱,男人健身是为了拥有一个好的酮体,但有时在健身房锻炼不出好的身材来,怎么样才能锻炼出一个好的酮体呢?来看看这些“自虐”的健身方式吧.倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法.医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂.痔疮及脑供血不足.腰病.脚肿等病症.适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用.同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果. 倒走又称

健身这个行业已经火爆起来了，只要喜欢锻炼的人都会选择健身房去锻炼，而现在各种各样的锻炼方式也是深受健身人的喜爱，男人健身是为了拥有一个好的酮体，但有时在健身房锻炼不出好的身材来，怎么样才能锻炼出一个好的酮体呢？来看看这些“自虐”的健身方式吧。

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。

倒走治腰痛倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

第一次锻炼应该穿上厚底的针织绒线袜，这样可以在最大程度上减轻石子对脚底的疼痛刺激感。尽管如此，测试表明，依然有70%的初学者在走了不到50米之后因疼痛而放弃。而在直接赤脚的初学者中，能坚持走到50米的基本没有。因此，绝不能急于求成，能够练就一双坚韧的脚底不是一朝一夕能够做到的。因此，坚持是最重要的。第一次可以走到脚底再也坚持不了为止，但中途不能放弃，等到稍微适应了以后，锻炼时间可以逐渐加长，一般半个月后常人基本可以穿厚底的针织绒线袜走20分钟。

爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。

有科学家研究认为，直立运动中的人类与重力不够和谐，这一以往被忽视的缺陷，是一些严重疾病产生的深层次原因。首先，运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走，骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小，脊柱负荷重，大脑位置高。其次，呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸，肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主，大部分肺细胞闲置，肺功能退化，影响长寿。再次，消化功能萎缩。最后，循环功能退化。

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

不过雨天步行的话很容易感冒就是了，对于这个这么自虐的方式，建议普通人不要轻易尝试，虽然雨中漫步是一件非常美好的事情，但还是要看自己的体质而行，不要锻炼效果没有作用，反而自己先发烧感冒了。

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

背柱是人体重要的生命线，它的健康联系着全身的健康，由于地心的引力作用，背柱每天有2/3的时间处于受压力状态，背柱上类似于弹性垫的椎间盘在长压下变形，失去营养水份，是造成椎间盘突出的等一系列全身病变的原因，而倒吊使作用于背柱及下肢的正压力变为负压力，负压下有利于椎间盘恢复弹性变形，有利于营养水份的回渗，有预防内脏下垂、脑供血不足等一系列由地心引力开成的各种慢性疾病。

水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿,并能达到很好的健身效果。在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。