如何练出诱人臀沟？【组图】

2017-12-20
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文章简介：动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧.抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右.左右腿交换进行.动作2:收腹 提臀:身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势.保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作.继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作. 动作3:上翘腿:让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部.臀部及腿部的肌肉.抬起左腿至臀部高度,并使膝盖变曲成直角,保持数秒.放下左腿,然后重复右腿.动作4:分腿下蹲:双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状.两臂向下至腹部交叉,同时膝

动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。

抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

动作2：收腹 提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。

继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

动作3：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。

放下左腿，然后重复右腿。

动作4：分腿下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

然后回复到预备姿势。

动作5：向前压腿：双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。

注意向下压时，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。