怎样跳绳可以快速瘦大腿 四种简单跳法让你告别萝卜腿
2018-04-20
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文章简介：跳绳是生活中常见的运动方式,也是减肥最有效的方法之一,跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法,但如果使用不当,也会给你带来伤害.在准备跳绳减肥之前,了解一些跳绳减肥的基本常识.现如今,很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿,那么,怎样跳绳能瘦大腿呢?下面我们就一起来看看吧! 一.高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳.要点是跳时脚尖向下.如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿. 采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但是注意双脚落下时会对下肢关节有很大的
跳绳是生活中常见的运动方式，也是减肥最有效的方法之一，跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前，了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今，很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿，那么，怎样跳绳能瘦大腿呢?下面我们就一起来看看吧！
一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但是注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。
二、单腿跳
单腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。
动作解析：1.跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。2.后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。
三、基本跳法
掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就更快上手，而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。
动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
四、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
怎样跳绳能瘦腿 总结
以上的开合跳跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳都是较好的跳绳瘦腿的办法，除了掌握这些方法，还可以在每次跳绳完毕进行针对腿部的拉伸和按摩。现在很多运动APP，如keep等都要专项的拉伸训练，跳完绳可以来一段拉伸，方式紧张的肌肉，雕塑腿部的线条，让瘦腿的效果更为明显。
