燕麦片怎么吃才减肥

2017-09-03
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文章简介:吃燕麦片能减肥吗 1燕麦片属粗粮食物,除了维生素B1,叶酸,氨基酸等含量丰富之外,燕麦中的膳食纤维是粗粮食物中含量最高的,膳食纤维能够有效吸收体内的胆固醇,并将其排除体外,从而能避免体内胆固醇过高,还能延缓消化时间,产生饱腹感,人体长时间不会感到饥饿,因此也就减少了脂肪摄入,降低体重.所以说,吃燕麦片是能有效减肥的. 燕麦片怎么吃能有效减肥 2 粗细结合减轻肠胃负担 在吃燕麦片的时候,应该注意搭配其他食物,保持粗细均衡,才更有利于摄入膳食纤维,也能保证全面吸收营养,同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃

吃燕麦片能减肥吗

1燕麦片属粗粮食物,除了维生素B1,叶酸,氨基酸等含量丰富之外,燕麦中的膳食纤维是粗粮食物中含量最高的,膳食纤维能够有效吸收体内的胆固醇,并将其排除体外,从而能避免体内胆固醇过高,还能延缓消化时间,产生饱腹感,人体长时间不会感到饥饿,因此也就减少了脂肪摄入,降低体重。所以说,吃燕麦片是能有效减肥的。

燕麦片怎么吃能有效减肥

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粗细结合减轻肠胃负担

在吃燕麦片的时候,应该注意搭配其他食物,保持粗细均衡,才更有利于摄入膳食纤维,也能保证全面吸收营养,同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担。

吃燕麦减肥注意循序渐进

虽然说吃燕麦片能达到减肥目的,但是切忌为了急于求成就将燕麦当主食来食用,如果一天三餐都吃燕麦片,摄入其他主食过少,就会对肠胃造成刺激,反而产生副作用,因此,吃燕麦片应该注意循序渐进,慢慢增加食用量,让肠胃有一个适应过程。

燕麦片减肥食谱

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牛奶麦片熬粥

材料:90克麦片,150克牛奶,白糖适量

做法:将燕麦片浸泡30分钟以上后加水用小火煮20分钟左右,倒入牛奶拌匀,再煮十五分钟,加入白糖后搅拌均匀即可食用。

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片,牛奶,鸡蛋,葡萄干,糖

做法:将部分牛奶煮沸后加入燕麦片搅拌,然后再加热剩下的牛奶,加入鸡蛋,白糖和煮沸的牛奶燕麦拌匀,最后加入葡萄干,放入电饭锅蒸十分钟,放凉后即可食用。

水果豆奶燕麦片

材料:燕麦片半杯,豆浆一杯,适量蜂蜜,葡萄干,杏仁或者核桃等果仁,香蕉半根

做法:将蜂蜜,豆浆和燕麦片一起拌匀加热,将香蕉切片,和果仁,葡萄干一起倒入燕麦豆奶中即可食用。

肉末燕麦粥

材料:燕麦片,瘦肉末,鸡蛋,猪油,料酒,胡椒粉,淀粉,食盐,味精,葱花

做法:将瘦肉末和鸡蛋,料酒,淀粉放在一起拌匀,和燕麦一同熬粥,加入味精和猪油拌匀,撒上葱花即可食用。

吃燕麦片减肥注意事项

4燕麦片中虽然有大量膳食纤维,能够有效减肥,但不宜过量食用,更不能一日三餐当主食食用,因为燕麦中同样含有脂肪,碳水化合物,吃太多也会导致肥胖;另外吃燕麦片最好选择需要煮过之后才能食用的,不要买速溶燕麦片,吃的时候与其他食材合理搭配,才能达到减肥目的。

排毒通便

1燕麦中的纤维素含量高,具有促进肠胃蠕动,加速排便,防止便秘的作用,常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出,有轻身之效。

美白祛斑

2燕麦片中所含丰富的抗氧化成分,与常用美白剂熊果苷的作用相似,可以抑制黑色素的产生,淡化色斑,保持肌肤净白。

补钙

3各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多,虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,但仍然对预防钙缺乏有益;因此食用也可为机体补充钙质,预防骨质疏松、是补钙之物。

延年益寿

4燕麦片中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

吃减肥药对身体有害吗

1吃减肥药对身体伤害大

减肥药有两大类,胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用,现在较常用的是胰脂肪酶抑制剂。但是胰脂肪酶抑制剂也会造成脂溶性维生素缺乏,有报道称其为引起肝功能损伤。

市面上销售的98%的减肥产品中均添了西布曲明,是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用,它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。

吃减肥药口渴是怎么回事

2口渴、心慌、厌食、失眠或者嗜睡都是减肥药很常见的副作用,那么导致吃减肥药后出现口干舌燥的原因到底是什么呢?

腹泻身体脱水引起的

很多减肥药中都含有一些泻药成分,比如大黄、番泻叶等,会减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率。当人严重腹泻或长期腹泻时,体内的水分和无机盐离子就会大量丢失,因此会出现口渴现象。

抑制了水分吸收引起的

不少减肥药的减肥原理,就是分解人体水分,并抑制水分吸收,以达到减轻体重的目的,因此有时候就算喝了很多水,由于身体不吸收,也会常常会感觉口渴。

脂肪代谢加快引起的

减肥药含有加速身体脂质燃烧分解的成分,而水参与身体一切代谢,因此脂肪燃烧分解加快,水分流失也会加快,这样就容易出现口渴现象了。

哪些人绝对禁止吃减肥药

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18水以下青少年

18水青少年还处于生长发育的关键时期,身体脏器还没有完全成熟,服用减肥药容易会损伤内脏器官,影响生长发育。

70属于以上老年人

老年人身体器官已经开始退化了,对药物的吸收不好,且身体排毒能力下降,吃减肥药后对身体危害更大。

孕妇及哺乳期女性

减肥药可能干扰胚胎组织细胞分化,造成某一部位组织器官畸形,因此孕妇是绝对禁止吃减肥药的。哺乳期妇女由于需要喂奶,如果吃减肥药的话,减肥药中的某些成分会随着奶水进入宝宝体内,对宝宝健康危害极大。

心脏病及有慢性疾病的人

减肥药的某些成分会导致心慌、心悸,因此有心脏病的人不宜吃减肥药。此外,由于减肥药含有一些不确定的潜在副作用,因此如果有慢性病,比如肝炎、糖尿病、胃病等等,也禁止吃减肥药减肥。

三天苹果减肥法

1三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果,不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果,吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。

三天喝水减肥法

2三天喝水减肥法可以瘦2-5斤。这个方法是指连续三天时间只喝水,不吃其他任何食物。虽然能瘦几斤还要看个人的体质,但是三天不东西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。

三天蜂蜜水减肥法

3三天蜂蜜水减肥法可以瘦3-10斤。这个方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐,三天不能吃其他东西,每天可食用150-200g的蜂蜜。

白醋三天减肥法

4白醋三天减肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯温开水后,按照蜂蜜1:白醋4的比例调配食用,在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。

三天减肥法怎么做健康不反弹

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弄清肥胖的原因

很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的进行减肥,但是没有解决肥胖的根源。如过度饮食,或晚上吃很多东西,也许是喜欢吃高热量食物等原因导致的肥胖。如果在减肥期间不能改掉这些习惯的话,那么减肥效果可能会微乎其微。因为三天的减肥时间并不是很长,需要对症下药,弄清自己肥胖的原因的基础上,再去进行减肥。

解决便秘

如果有便秘情况的,要先解决好便秘的问题再开始进行减肥。因为排便困难的话,体内的毒素和废弃物就无法及时正常的排出,废物和毒素堆积多了,会有可能造成肥胖的,而且在减肥的时候影响减肥效果。

稍微调整食量

三天减肥法并不是要你去进行节食或者是只吃某一种食物来减肥,这都是不健康的做法。只需要稍稍的调整食量,每餐由原来的吃的饱到现在每顿饭吃七分饱,或者是把餐具改成小碗来装盛,这样能控制自己食量,不知不觉能吃得少。而吃的量少了,体重自然能够下降。

保证营养的均衡

虽然控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的。所以健康的三天减肥的原则是一日三餐饮食的营养均衡,可以多吃像番茄、黑芝麻、红萝卜等营养价值高的食物,反而能帮助减重的。

饭前喝水或喝汤

在用餐之前先喝一杯温开水或一碗汤,能够缓解饥饿,增添饱腹感,降低食欲,可以减少用餐时食物的摄入量。

每天喝适量白醋

在这三天中,可以每天在起床喝一杯温水后,喝上一杯加了蜂蜜的白醋,能促进身体排出毒素。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋,能够帮助消化。

保证足够的睡眠时间

深度睡眠是有助于刺激身体某种荷尔蒙分泌,促使身体将脂肪转化为能量,可以促进新陈代谢消除身体浮肿。因为每天早点睡,睡足够时间,提升睡眠质量也是可以有减肥效果的。

每天进行30分钟有氧运动

运动加上合理饮食才是最健康的减肥方式,因此这三天的减肥期间,要保证每天能运动半小时,散步、游泳、快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动都是可以的。

三天健康减肥食谱

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第一天食谱

早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。

午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

减肥原理:糙米和面包中含有大量的碳水化合物,可以给身体提供能量。而苹果和西柚中的维生素和纤维素,能帮助促进消化吸收,帮助身体排毒。再加上海带、咖啡利尿、可以帮助消除水肿,起到燃烧脂肪的作用。

第二天食谱

早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐:1份扬州炒饭、紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐:1碗日式荞麦面、1份水煮青菜1份。

减肥原理:荞麦面和米饭都是能给身体提供能量的食物,紫菜和青菜是富含纤维的,有促进消化,润肠通便排毒的作用。橘子、西红柿中的维生素则能帮助身体消化吸收,避免脂肪的过多堆积。

第三天食谱

早餐:1杯豆浆、1个紫菜饭团。

午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐:1碗杂米粥、1份青菜沙拉、1份海鱼。

减肥原理:饭团和海鱼的热量不高,可以增加饱腹感,而菠菜利尿、西红柿能促进消化。再加上杂米和紫菜中是有大量的粗纤维的,能帮助润肠通便,排出体内毒素。

温馨小贴士

3妹纸们想要获得好的减肥效果并且不出现反弹,是需要长期坚持合理饮食和运动锻炼的。想要靠短时间快速减肥,效果只是一时的,容易反弹且损害身体。