做什么运动可以瘦小腿肌肉呢 简单动作教你快速美腿
很多朋友都因为大象腿、萝卜腿而产生自卑心理，不敢穿短裤和短裙。由此可见，拥有一双瘦腿是多么的重要！那么肌肉小腿改怎么瘦呢？其实方法有很多，朋友们不必过于担心！现在就为大家说说该如何瘦肌肉小腿！
高抬腿
运动瘦腿，确实比较困难，晚上下班回家，除了躺就是做，但是我们可以好好利用在晚上看电视的时候，或者在办公室午休的时候，首先我们把两腿伸直，然后将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，尽量的快速，这样效果才会更好！这样也是可以减瘦小腿的有效方法！
站立踢腿
这个方法，要求我们靠墙挺直身体站立，然后把右腿抬起，与站立的左腿成90度，保持5分钟，再换成左腿。这样反复循环，可以瘦小腿！重要的是，在我们瘦腿的同时，还可以改正我们弯腰驼背的陋习，真是一箭双雕！
慢跑
在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时全身的脂肪都在燃烧，所以就能达到减肥的目的，还可以锻炼身体！但是我们在运动后，要记得把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的运动！我们在运动后，多些用双手拍打小腿，让肌肉得到放松，防止萝卜腿的出现！
以上介绍的三种方法，都是非常轻松的运动瘦腿法，除了上面介绍的，好有很多不错的运动瘦腿！例如：骑自行车、游泳、按摩等等，因此可以选择的运动多种多样！只要各位有恒心好好坚持，一定可以成功瘦腿的！在此，祝愿各位瘦腿成功！
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原
因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
