冬天怎么减肥最有效呢? 五个小提示教你轻松减肥

2018-02-04
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文章简介:冬季体重反弹的关键时刻,它正伺机而动,那么,冬天怎么减肥.来看下小技巧吧. 冬天减肥效果好吗,冬天怎么减肥 方法/步骤 1.低热量的晚餐 冬季如何减肥最快最有效,不要吃,吃,饥饿和寒冷,而且我相信任何人都无法忍受.晚上温暖大吃一顿,幸福的冬天!但是 -研究表明:在低温条件下,尤其是在本赛季的一个温差大,白天和黑夜,人体胰岛素的分泌分泌增加晚高峰低谷到早上,和的情况下,是胰岛素促进了大量的脂肪沉积在体内. 2.运动 不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动.只有运动才可以避免脂肪囤积同时快

冬季体重反弹的关键时刻,它正伺机而动,那么,冬天怎么减肥。来看下小技巧吧。

冬天减肥效果好吗,冬天怎么减肥

方法/步骤

1.低热量的晚餐

冬季如何减肥最快最有效,不要吃,吃,饥饿和寒冷,而且我相信任何人都无法忍受。晚上温暖大吃一顿,幸福的冬天!但是 -研究表明:在低温条件下,尤其是在本赛季的一个温差大,白天和黑夜,人体胰岛素的分泌分泌增加晚高峰低谷到早上,和的情况下,是胰岛素促进了大量的脂肪沉积在体内。

2.运动

不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节比例,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

冬天减肥效果好吗,冬天怎么减肥

3.喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀?我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧?每天每天多喝水!

提示1 热身活动要充分

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使浑身的肌肉、关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,准备活动主要是活动四肢关节和肌肉,可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。尤其在准备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

提示2 注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒。另外,冬季强调在阳光下运动,而春夏则要求在阴凉处活动。

提示3 呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为避免吞咽进过多的冷空气,运动时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。另外,不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。

提示4 以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上,根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

提示5 把握运动强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

提示6 吃喝讲究多

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可避免运动时发生腹胀。