冬季运动减肥应注意的事项

2018-03-20
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文章简介：运动是对我们身体有益的运动.而在冬季的时候我们该如何通过运动来减肥呢?下面给大家介绍冬季运动减肥应注意的事项,供大家参考. 1.运动前后及时补充碳水化合物.如面食.燕麦片.红薯.土豆.鸡肉.鸡蛋.瘦肉.鱼肉.豆制品等,水果和蔬菜也应适量.因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质! 2.有氧运动为主.冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小.热量消耗较大的有氧运动. 3.运动后45分钟才能喝水,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负

运动是对我们身体有益的运动。而在冬季的时候我们该如何通过运动来减肥呢？下面给大家介绍冬季运动减肥应注意的事项，供大家参考。

1、运动前后及时补充碳水化合物。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质！

2、有氧运动为主。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

3、运动后45分钟才能喝水，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的，否则会伤害身体的！

4、正确掌握动作步骤。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

5、热身活动要充足。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的！

6、注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖，避免寒邪入侵。

7、合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，要学会循序渐进，运动量要由小到大，逐步增加。