10妙招排毒减小肚子

2017-11-13
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文章简介:10妙招排毒减小肚子 1 快步走助排毒 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动.平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果. 暴食排毒从早上第一杯开始 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够.早上起来用奇异果.chia种子以及黄瓜.西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动. 早餐要排毒 选择新鲜的水果,切成碎片.加入葡萄干.燕麦片.酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早

10妙招排毒减小肚子

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快步走助排毒

其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。

暴食排毒从早上第一杯开始

前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。

早餐要排毒

选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。

给热水加点料

吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。

降低糖、盐分以及脂肪摄入

咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。

多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。

还有其他排毒方法:

来一杯茶:平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。

1、做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!

2、别忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身减肥食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是减肥美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。减少食物分量:单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。

排毒一个最常用的方法是减少食物量,减少毒素进入体内的总量和途径,有些人采用水果或果汁疗法,牛奶是很好的一种营养品,牛奶不仅含有人体必需的大量蛋白质,钙质,氨基酸和矿物质,它更具有滋养性,还可让排毒过程中使皮肤白皙有光泽。。

肚子大多喝水

1早上空腹的时候喝一杯水能帮助清除宿便,促进身体排毒。体内垃圾减少了,大肚子就会变得平坦了。此外,肚子大的人,吃饭前也应该适当喝水,或者喝蔬菜汤,这样可以缓解饥饿感,避免吃太多长肚子。

注意:饭后别喝汤,半小时内连水都别喝,否则会把胃撑大,肚子也就更大了。

肚子大吃玉米

2玉米粗纤维含量高,食用后能快速产生饱腹感,降低食物摄取量,长时间吃能帮助缩小肥大的胃,达到瘦肚子的效果。且纤维素含量高还有能促进肠胃蠕动,加快消化速度的作用。每天吃1只玉米,能避免食物滞留在肠胃中,减少身体囤积脂肪。

肚子大吃苹果

3苹果含有较多的鞣酸,和水溶性植物纤维,饭后1小时吃苹果能刺激肠胃分泌消化液,加速食物消化。饭前1小时吃,则能增强饱腹感,避免饥饿感太强暴饮暴食撑大胃,因此对瘦肚子效果很好。

肚子大喝酸奶

4酸奶可以调节肠道内的益生菌,激活肠胃的消化酶,促进肠胃蠕动,帮助消除肚子上的赘肉。喝酸奶最好在饭后1小时喝,空腹喝对胃刺激太大,饱腹喝会被食物阻挡,起不到促消化的作用。

呼啦圈瘦肚子

1市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。

运动效果:转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道垃圾,还能加速脂肪燃烧,减掉腹部多余的脂肪。

腹肌板瘦肚子

2腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等,是家庭健身主流器材。

运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球瘦肚子

3瑜伽球价格几十到一百不等,是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。

运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。

运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。

甩脂机瘦肚子

4甩脂机是一种减肥的仪器,采用运动科学中的平衡侧动,振幅叠加原理,能让全身的脂肪运动起来,促进其分解达到减脂效果。

运动频率:每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果:不必进行剧烈的有氧运动,就能促进腹部脂肪燃烧分解。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰

1动作时,双手枕在头后,上半身慢慢向左上方蜷曲,抬左脚,带动右侧肘关节转向左膝,注意侧腹肌的使力,感受右侧腰部拉伸,及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置,换另一侧重复动作。

侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐,增强了对腰部的拉伸扭转,更有利于塑造腰腹部曲线。

转呼啦圈瘦肚子和腰

2双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,然后甩出呼啦圈,同时腰部用力顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈主要靠腰腹部用力,在转动的过程中,呼啦圈会按摩拍打赘肉,促进局部脂肪快速燃烧,每天转半小时,坚持1个月就能消除游泳圈。

平板支撑瘦肚子和腰

3俯卧双肘弯曲支撑身体,肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地臀部上抬,伸直躯干,收紧腹部和臀部,保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的运动,主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

跳肚皮舞瘦肚子和腰

4肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,虽然看上去运动量好像不大,其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促,满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作,最能促进腰部脂肪燃烧,减少腰腹部的赘肉。

初习者可以从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。

瑜伽动作瘦肚子不瘦胸

1瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。

鸽王式

Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。

Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。

骆驼式

Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。

Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。

Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。

风吹树式

Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。

Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

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按摩方法一

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

按摩方法二

动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。

功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

按摩方法三

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。