李小龙八块腹肌难自弃李小龙的八块腹肌是怎么练出来的？

2017-09-03

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文章简介：李小龙身高173公分,体重64公斤,粗壮的前臂.V字型宽阔的背阔肌和清晰饱满的腹肌是他体型的亮点.背部和腹部都是打拳时的发力部位,前臂是输送炮弹的炮台,前臂粗壮

李小龙身高173公分,体重64公斤,粗壮的前臂、V字型宽阔的背阔肌和清晰饱满的腹肌是他体型的亮点。背部和腹部都是打拳时的发力部位,前臂是输送炮弹的炮台,前臂粗壮也代表着强大的握力,从这三点可以看出李小龙是个重炮手。

"功夫之王"李小龙精雕细琢的肌肉和犀利的拳脚在好莱坞打响了"功夫"的名号。他"以无法为有法、以无限为有限"的截拳道思想打破了门派观念,开创今天综合格斗的雏形,也被称为MMA之父。

李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。

事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。赫伯·杰克森表示，李从来都不在训练馆里面练习，李觉得他在自己的天地练习时更可以让注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重非常大，好像是要补回失去的时间，而且改变了过去对力量训练的看法。