陈亦然减肥法 赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了 有多人真正瘦下来的?
都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的,比如说你跑步的姿势对不对?你跑步的时间是否够充足?所以不要一味执着追求结果,你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。
这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段,第一阶段是热身阶段,时长五分钟,首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约一分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。
接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身四分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。
第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练,两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太.
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都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的,比如说你跑步的姿势对不对?你跑步的时间是否够充足?所以不要一味执着追求结果,你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。
这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段,第一阶段是热身阶段,时长五分钟,首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约一分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。
接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身四分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。
第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练,两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。
第三阶段是匀速跑步阶段,需要坚持五十五分钟,进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。展开
