挥拍十万次 真理自然出

=======================Step3 总结方案并验证=======================一。 总结方案
仔细阅读和观看上述文章和视频(N遍以上),可以得出一个羽毛球杀球基本过程(只说重点,细节请看文章和视频)
1 手肘不需要非常靠近头部
2 手肘到位或叫固定或叫锁肘后,小臂上扬,但是握拍手要向外多偏转大概2,30度(正常菜刀式是90度),让出手腕转动空间,内旋时向内有更好的发力空间。

3 球杆和小臂不是直线,各个球员不同基本在120-170度之间。(视频C中小伙子最夸张,只有110度目测,但对我触动很大,我完全是教科书式的,球杆和小臂几乎是直线)
3 向内旋转时,食指开始发力,快速旋转手腕,击球时拳握,整个动作一气呵成。

二。验证
通过观看林丹,李宗伟,风云组合,李龙大等等世界顶级运动员慢镜头,杀球方式基本相似,都是这样。
=======================Step 4 按照方案执行=======================
再选取适当的值,比如手肘要多靠近头部,球杆和小臂最后的角度(160左右)等后,确定最终动作流程,开始练习,原地杀球动作练习。

第一阶段 2个小时
大概5秒做一次完整的杀球动作,不发力,以熟练动作为准,就是
1 架拍侧身
2 抬肘,肘头离脸距离有20cm以上(是我正常的一倍)
3 小臂上扬当小臂和大臂成直线时,握拍手向外多转30度,就是120度左右,此时整个手臂停止,手掌向内快速转动手腕(大小臂都不移动只是转动),直到手心朝前。

(停止就是为了体验过程)
4 收拍,归于身体左侧。
本阶段结束后,可以完整做出整个动作,不需要思考。
第二阶段 1个小时
大概3秒做一次完整的杀球动作,不发力,依然以规范动作为准
小臂上扬当小臂和大臂成直线时,握拍手向外多转30度,就是120度左右,此时不停止,向内快速转动手腕(大小臂都不移动只是转动),直到手心朝前,不发力,只是为了流畅动作。

本阶段结束后,可以流畅且完整的做出整个动作,此时依然感觉有些别扭,主要还是在伸直手臂和转腕之间,还是不自然。

第三阶段 1个小时
大概1秒做一次完整的杀球动作,发力但不是大力,以流畅动作为准
就在这个阶段,不知道什么时候,突然感觉到了传说中的杀球感觉,就像自己打高远球,能够把力量打在一个点上,而且击完球后,手自然拳握,拍头朝下和网友上传那些明星杀完球的照片一模一样,完全没有刻意这么做。

本阶段结束后,终于知道用这个方式杀球是什么感觉了。
第四阶段 1个小时
大概1秒做一次完整的杀球动作,以巩固动作为准,记住之前的感觉。

形成一定的肌肉记忆。
本阶段结束后,可以随时作出这个动作,高兴呀。
=======================Step 5 检查结果===============================
9月10日晚找一个场地去打球,就用这个方式杀球,那声音,终于听到爆音了,而且角度很尖,再也没有过去会有杀(压)不下去的感觉。

这还是我没有加入强力蹬转和腰腹肌的力量(为了适应动作和打到球)。
有人问,我特意画了一张图。
正面就是与手心同面
反面就是与手背同面

后记
这一天(9月8日),五个多小时,挥拍N次,终于是入了杀球的门,就像自己当年突然就会了高远球一样,也算厚积薄发,对的起自己这3年无数次的挥拍,也验证了一句话 “挥拍十万次,真理自然出”。
感谢党和国家,感谢CCTV,感谢中羽论坛,感谢各位网友的无私奉献,感谢lp大人的支持,感谢宝宝儿子的支持(指没有骚扰我,只是觉得baba今天很奇怪一直在后院挥拍子)。。。。。。。