晨起10分钟小运动 月瘦3斤
2018-06-08
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文章简介：导语:闹钟响,从床上弹起.飞快的刷牙洗脸更衣,冲出门赶上班,有时连早餐都忘了吃!这是你的早晨写照吗?其实,只要提早30分钟起床,吃对早餐+1
导语：闹钟响，从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣，冲出门赶上班，有时连早餐都忘了吃！这是你的早晨写照吗？其实，只要提早30分钟起床，吃对早餐+10分钟伸展操，有效率的运用早晨时间，除了精神好、气色佳，还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤！
眼睛一睁开就先做这三件事，唤起身体机能，活络血液循环。
● 所有动作要加速：睡醒30分钟内，让低体温与交感神经迅速上升，促进代谢。
● 起床后立刻量体重：上完厕所后立刻量，强化瘦身意识与信念。
● 养成运动习惯：任何运动都好，尤其是早晨运动，燃烧热量效果持续一整天。
测量完体重后，开始做伸展与轻量肌力运动，早上运动能迅速拉高新陈代谢，让整天思路清晰，还有减轻压力的附带效果。
营养均衡的早餐，能让肠胃机能运作顺利，挑选有益瘦身的早餐品项，不但有饱足感，更能让你越吃越瘦。
短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻?后，能燃烧热量、提高代谢效果持续整天，每天持续做，就会看到健美体型效果。
早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。
躺着踏步，伸展臀腿肌
a 以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b 再换右脚向下踏，左右重复10次。
左右侧躺，暖化腰腹肌
a 平躺姿势两手微张，双脚?懵：螅??ネ淦稹?/p>
b 上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。
暖化手腕关节
●Plus！暖化手腕关节
把手掌立起，用另一手把四指往后弯4秒后松开，两手重复弯5次。温热手碗附近关节，促进末梢神经血液循环。
