膝盖痛3招自疗法，学下来不再痛
膝盖痛3招自疗法，学下来不再痛
进入冬天了，很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。花5分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题。
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
自己算：膝盖到底有多累1
膝盖的负重几乎是0。
2
膝盖的负重大约是1～2倍。
3
膝盖的负重大约是3～4倍。
4
膝盖的负重大约是4倍。
5
膝盖的负重大约是6倍。
9
膝盖的负重大约是8倍。
一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
自己诊：膝盖痛的7大原因1
慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3
患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4
滑囊炎
曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。
5
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6
男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7
髋关节病变有膝痛症状。
做操姿势：平躺好，双腿并拢，上抬45度，保持一分钟
动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
做操频率：重复练习15次，换腿。
做操姿势：踮脚
动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。
做操频率：重复8至10次，换腿。
做操姿势：双腿打开，缓缓蹲下，膝盖不超过脚尖，坚持一些时间。
动作要领：动作要平缓，可以扶东西。
做操频率：重复15次。
急性扭伤寻梁丘，
关节积水犊鼻求。
膝盖发凉找昆仑，
膝痛中渚要常揉。
再加胆经膝阳关，
手三里处病不留。
跪膝引血下行法，
膝病肘治解忧愁。
人上了年纪难免会有些膝盖痛，有了这份超全的膝关节保养知识，可以让膝关节的病痛远离自己！
