人鱼线要怎么练 推荐5招动作

2018-01-09
字体:
浏览:
文章简介:不只是男人,女人也可以练出人鱼线.那人鱼线怎么练?下面小编推荐几招,助你轻松练出人鱼线!男人们.女人们,都动起来吧,学会下面5招,人鱼线就会现出来啦! (资料图) 第一招 1.平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒. 2.保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉. 第二招 1.侧卧,两腿伸直,左手撑地,将身体撑起,身体呈直

不只是男人,女人也可以练出人鱼线。那人鱼线怎么练?下面小编推荐几招,助你轻松练出人鱼线!男人们、女人们,都动起来吧,学会下面5招,人鱼线就会现出来啦!

(资料图)

第一招

1、平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒。

2、保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招

1、侧卧,两腿伸直,左手撑地,将身体撑起,身体呈直线,与地面形成角度。

2、腹部与胯部带动臀部下沉,即将触碰地面时候,腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行,再重复10次。

第三招

1、如何锻炼腿部力量?双手抓住练习凳两侧固定身体,双腿向前并拢伸直。

(资料图)

2、两腿屈膝向胸部靠拢,然后慢慢回到起始位置,重复动作15次。

第四招

1、躺于垫子上,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留5秒,然后恢复平躺姿势,重复动作15次。

第五招

1、运用健身器材,或者有双杠的物体,两手抓住两边,上半身保持正直,挺胸、肚子收紧用力,双脚自然垂放。

2、用力时吐气,双脚向上卷腹,再慢慢放下,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组。