如何控制热量来减肥?

2017-09-26
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文章简介:1. 因为只有吃糖类.脂肪类物质.碳水化合物才胖,如面包.谷类等.正常的饮食分配是每天吃适量的碳水化合物.1斤的蔬菜.四两到半斤的鱼肉.最多加1斤牛奶. 2. 遵守"早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少." 早餐要吃蛋白质.脂类加蔬菜.晚上8点后不吃东西. 3. 吃主食多选择粗粮.跟米饭比,小米粥.燕麦啊等热量非常低,吃的时候要细嚼慢咽,这样有利于消化. 4. 人体最好补充蛋白质的是鸡蛋白,和人的蛋白质是一样的.但蛋黄也还有胆固醇和脂肪含量,需注意. 5. 有人喝牛奶来减肥,牛奶不会转化

1. 因为只有吃糖类、脂肪类物质、碳水化合物才胖,如面包、谷类等。正常的饮食分配是每天吃适量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四两到半斤的鱼肉、最多加1斤牛奶。

2. 遵守“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白质、脂类加蔬菜。晚上8点后不吃东西。

3. 吃主食多选择粗粮。跟米饭比,小米粥、燕麦啊等热量非常低,吃的时候要细嚼慢咽,这样有利于消化。

4. 人体最好补充蛋白质的是鸡蛋白,和人的蛋白质是一样的。但蛋黄也还有胆固醇和脂肪含量,需注意。

5. 有人喝牛奶来减肥,牛奶不会转化成脂肪,只会转化为蛋白质。低脂牛奶同样不会发胖,实在不行可以喝牛奶+吃粗粮。

6. 减肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的东西,不能吃太咸(太咸会引起水液潴留,导致虚胖)。