登杂志封面 看妮娜·杜波夫如何练就完美S身材

导语:四月份妮娜·杜波夫(Nina Dobrev)宣布自己要离开《吸血鬼日记》的时候,很多粉丝都不相信是真的。但距离令人心碎的第六季大结局播出只有几天了,估计剧迷们也只剩下哀叹的份儿了。离开了《吸血鬼日记》 的妮娜神采奕奕地登上了《Self》杂志的封面。

如今妮娜的演艺事业如日中天,好身材也一直让人羡慕不已。或许有人会说,她曾是体操运动员,拥有这样的身材理所应当!不过妮娜独家的瘦身方法,才是她傲人身材的决定因素!下面我们就来看看她是如何练就这身完美身材的。下面我们就来看看这个女明星减肥的方法吧。

秘密1——绿茶消热量

很难想象,注重瑜伽的妮娜最喜欢吃的东西居然是甜甜的巧克力。众所周知,巧克力是最让人发胖的食物之一,那么妮娜对于这样“糟蹋”她身材的食物是怎么处理的呢?答案很简单,就是绿茶。除了咖啡,妮娜平时喝得最多的就是绿茶。

众所周知,绿茶消耗热量的效果是立竿见影的。因此,喝绿茶能确保减少大部分巧克力带来的热量,并且也比咖啡更加健康。当然,在日常生活中,妮娜也坚决地和所有的垃圾食品说再见,严格控制自己的饮食结构,并且每餐吃得定量。这可能也因为绿茶降低了她的食欲吧。

秘密2——跑步健身

纵然妮娜的日程表经常排得满满当当的,但是健身保持身材的计划永远是妮娜的日程表中不可或缺的一部分。跑步是妮娜保持迷人身材的一个重要步骤。

妮娜经常会在起床后到户外去跑步来健身,晚上也不忘外出散步,运动的同时她会带着自己的计步器,来准确计算自己燃烧了多少热量。

通过这种相对比较科学的计算方法来使自己身体的能量的进出保持平衡,从而比较轻松的达到了保持魔鬼身材的目的。

秘密3——瑜伽静心塑形

妮娜·杜波夫为了保持身材,常常会做瑜伽,并且她还拥有专属的瑜伽教练。即使她的日程表经常排得满满当当的。但是,瑜伽计划是她每周都会去做的。妮娜每周会做两三次瑜伽。而妮娜的专属教练通常都会在妮娜家中的健身房练瑜伽。

妮娜坦言,早上起床,她时常发现自己看上去很颓废,因为她的睡眠总是不够,但是她会通过简单的瑜伽来帮助她唤醒自己。她会在床上做下犬式瑜伽、伸展式瑜伽或是胎儿式瑜伽,随后做深呼吸,放松自己的身体。这会让她觉得自己全身的每一个细胞都被叫醒,开始为新的一天做足准备。

比起跑步,妮娜更喜欢瑜伽,因为瑜伽让她的身体和精神都得到平静。它能让人处在沉思的状态,整整90分钟能彻底地远离喧闹的外界,当完成瑜伽后,她会显得充满活力。“我需要瑜伽。它是我生命中的一部分,我简直不敢想象不做瑜伽的自己。”妮娜这样说道。妮娜偶尔也会去瑜伽教练的健身房做热瑜伽,这是她最喜欢的瑜伽方式。

妮娜喜欢热瑜伽的原因不仅仅在于热瑜伽能更好地塑型、燃烧脂肪,更因为热瑜伽能让她的皮肤变得更好。通过瑜伽打开身体的每一个毛孔,让它们进行充分的呼吸,只需要10分钟,就会大汗淋漓,这对排出身体毒素非常有效。热瑜伽能燃烧热量,拉伸肌肉。也能带来不同程度的放松,这种放松不仅仅是身体方面的,更多地延伸到了心灵中。

妮娜说,瑜伽中的众多动作都是对自己的身体进行抚摸,在你了解自己身体的同时,更能让你在面对生活或者工作时保有一种全新的冷静、放松的态度。

秘密4——拒绝饥饿减肥

妮娜·杜波夫说:“饥饿减肥法不是我所提倡的,当我不能吃东西的时候,我就无法控制我的情绪。在拍戏的时候,我总是在不停的吃一些小吃,像是杏仁啊等等,还有拿铁咖啡也是我的最爱。”现在有些女性为追求形体美而盲目节食,这种方法弊多益少。因为在节食过程中,体内得不到维持正常生理消耗的足够营养,必然破坏生理平衡。时间长了,造成营养不良,体弱乏力,体质下降,容易引起各种疾病。

另外,节食者由于外源性营养物质供应不足,机体必须动用体内的贮存物质,时间长了会引起贮备糖源的耗竭,导致体内糖源不足。如果体内营养物质消耗过多,血红蛋白量降低,不仅容易引起贫血,还会使摄氧量减少,使机体缺氧,出现头晕目眩,心率加快,心脏功能下降,从而出现心慌、烦躁等现象。

当然,节食能使体重下降、脂肪减少,但在脂肪减少的同时,也减少体内非脂肪组织(肌肉组织和骨组织),结果脂肪和肌肉都减少,完全不利于健美体型的塑造。而且纵然有效,但是非常容易反弹。所以妮娜是非常排斥饥饿减肥的,说通过这种方法来减肥那还不如通过运动来减肥好得多,不但可以保持身材,同时也可以加强体质,一举两得。

Tips:热瑜伽

也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃~40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

同时,它借由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒筋活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常坐在办公室的人。

运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。