减肥与健身兼顾 运动与饮食结合
健身运动员已熟知肌肉成长的减肥方法。少摄取碳水化合物，燃烧脂肪，多做有氧运动。
现在开始讲，为了减体脂肪调整食欲的最好方法
方法/步骤
. 尽量少吃只含碳水化合物饮食
：碳水化合物是在胃里最快消化的营养成分。碳水化合物饮食比含其他营养成分饮食快感到饿。
蛋白质和脂肪比碳水化合物慢慢地消化，持续饱满感。所以尽避免碳水化合物饮食。
这样饮食刺激空腹，引起暴饮暴食
以蛋白质开始
： 假如你是减肥，下一餐准备了含有碳水化合物和蛋白质的米饭和胸肌肉话，先吃胸肌肉后吃米饭。
先吃蛋白质能控制食欲。
经常吃
：健身运动员已经习惯了一天多数吃饭。这样的话比含一样卡路里量的少数吃饭，持续更多肌肉量和少体脂肪。每天超6~8次吃饭，可影响食欲。
一天体内需要卡路里量内要经常吃话，你的食欲降低，助于减体脂肪
增加摄取蛋白质
： 为了增肌肉一天1磅体重要摄取1克蛋白质。但如你减肥的话，这数值要增加。主要是增加蛋白质摄取量，保持卡路里量。一天摄取量里
增加70克蛋白质同时减少碳水化合物摄取量。碳水化合物增加食欲，蛋白质满足食欲。调节碳水化合物和蛋白质摄取比率是比较容易的方法。
要吃纤维的蔬菜
： 减肥吃饭没有饱满感，吃多蔬菜，可控制吃饭量，可避免过量卡路里。不管是吃饭量，富含纤维长时间来可留在胃里。
西兰花，卷心菜，菠菜，南瓜，黄瓜等候可以，但含有淀粉的东西，玉米，豆，红萝卜就不好。。
摄取纤维补剂
：可溶性纤维延迟碳水化合物进入内脏，可要会变胰岛素分泌量，胰岛素感应空腹荷尔蒙。胰岛素突然增加常常下降体力，导致延迟碳水化合物消化。
调节胰岛素分泌量，可避免贪食。
选择酪氨酸和咖啡因
： 控制贪食方法是吃早餐之前45分钟前，下午早点摄取酪氨酸2克，喝一杯咖啡
5-HTP，ZMA,组胺
: 要控制食欲用5-HTP,就天然补剂。对胖的女人来研究过每次饭前半个小时服用5-HTP,会减少食欲，减少体重。
要分开摄取量，在吃饭最多的时间服用一下50~100毫克.
ZMA是运动之后恢复疲劳，助于良好睡眠，ZMA主要成分是锌，增加锌的量可控制贪食。
组胺是一种活性胺化合物.作为身体内的一种化学传导物质，
可以影响许多细胞的反应，包括过敏，炎性反应，胃酸分泌等，也可以影响脑部神经传导，
会造成想睡觉等效果。也是会控制贪食的营养成分。
