孙敬媛臀部图片大全 三个方法教你练出迷人翘臀
2018-06-24
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文章简介：兰博基尼创始人向孙敬媛求婚,承诺壕砸过亿办婚礼,让人再一次感受到意大利人的浪漫.美貌与智慧并重的女星孙敬媛,既是伦敦奥运会的形象大使,又是某
兰博基尼创始人向孙敬媛求婚，承诺壕砸过亿办婚礼，让人再一次感受到意大利人的浪漫。美貌与智慧并重的女星孙敬媛，既是伦敦奥运会的形象大使，又是某知名企业的董事长，完全颠覆了胸大无脑的说法。孙敬媛获封中国好臀部称号，极致的翘臀让不少女性心生羡慕。作为亚洲人，臀部曲线自然没有欧美人凹凸，但是想要穿上牛仔裤的自己，也有S身形？试试最有效的翘臀动作吧！深蹲的正确动作，助你练出极致翘臀。
一、标准深蹲的正确方法
1. 双脚分开，距离相比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背要挺直；
2. 开始下蹲后，注意大腿与地面平行或更低；膝盖不要超过脚尖。尤其在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 恢复原位，重复动作。
建议每周3—5次，每次3—5组，每组10—30次，组间休息30秒—2分钟。
效果：下蹲过程中能塑造臀部曲线，锻炼膝关节的肌肉。不管是大腿内侧还是臀部下方，都能达到理想的效果。
二、靠墙深蹲
(1）首先双脚跟距墙壁60厘米；双脚角度略微张开；
(2)下蹲时脊柱要有一点弯曲，不要整个身体都贴在墙壁上；注意大腿和小腿的夹角最好在90°，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。过程中保持呼吸。建议每周3—5次，每次3—5组，每组10—30次，组间休息30秒—2分钟。
三、平躺提臀
做法：平躺在地上，双手自然放在臀部两侧，双腿弯曲垂直地面；利用腰腹部的力量抬起臀部，直到不能往上为止。停留3秒钟后，恢复原位。8个为一组，做3-5组。
效果：这个动作适合睡前做，需要注意的是，在床上做不要靠着枕头，身体要完全紧贴床面。
