养生美容的保健知识介绍_美容养生知识详解！

30岁对于女人来说，已经是成熟的年龄，30岁的女人，脸上不再有少女般的天真和幼稚，也没有那种对爱情充满童话的幻想了。所以30岁的女人浑身上下透出的是，一种成熟的美，那么30岁女人应该如何养生美容呢？ 怎样才能让自己的容颜不那么快速的老去。下面我们就一起来详细了解养生美容的保健知识吧。

平时一定要注意自己的体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。你可采用一种简单的计算方法，即用自己身高的平方来除以体重，所得数如果超过25为超重，正常指数是20-25之间。

对某些女性朋友来说，酒有着特殊的危险。如经常抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒还可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

当今有许多女性都有抽烟的习惯，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，其中30%都是因患与抽烟有关的疾病所致命的。因为抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患有心力衰竭。但是，如果在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康的。

每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。所以每天适当的摄入一些脂肪对我们身体健康是非常重要的。

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维它有助于人体消化吸收，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜，可以使你的肌肤变得更加细腻和白净。

咖啡同心脏病的发病有着直接的关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍以上。

中年的妇女应该多注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含丰富的钙质，应多吃这些含钙较高的食物。

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且还会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险哦。

淀粉能够有效的保护你不受病菌感染，能够预防心脏病和癌症。因此在你的食谱上必须要有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，所以在饮食中我们应该一清淡一点为主，每天不要食用太多的盐，这样对身体健康会带来很大的危害。

常吃鱼能够延年益寿。鱼所含的脂肪比较少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力，经常吃鱼还可以让你变得更加聪明哦。

30岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如骑自行车、散步、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

生活中有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的哦。经研究表明，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以早晨喝一杯白开水是最好不过了。

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。所以，小编建议，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的提前到来，那么维生素C、E是必须补充的。

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。因此每天吃一片多种维生素复合片能够充分的补充人体维生素的需要。

鲜奶是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

女性朋友是一定要学会喝茶的，如果胃没有毛病，喝绿茶和乌龙茶效果是最好的。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。