背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会

2017-09-08
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文章简介:每次运动之前,我们要进行拉伸以防受伤,每次运动之后我们也需要进行拉伸,这是为了加速乳酸的分化,缓解肌肉酸痛情况.所以,在运动前和运动后进行拉伸是一件非常重要的事情,要记住每次运动前和运动后都要进行拉伸动作.那么,有哪些方法是可以拉伸背部肌肉的呢? 一.上背部拉伸 首先,身体分开站立,双手十指交叉扣在一起,掌心朝向外面,然后把双手抬到胸前,平行于胸部,并用力向前伸直手臂,锁紧手肘,肩膀也随之向前推出.这个动作主要拉伸上背部的肌肉. 二.背阔肌拉伸 先找来一根能够支撑住你体重的支撑物,然后站在支撑物

每次运动之前,我们要进行拉伸以防受伤,每次运动之后我们也需要进行拉伸,这是为了加速乳酸的分化,缓解肌肉酸痛情况。所以,在运动前和运动后进行拉伸是一件非常重要的事情,要记住每次运动前和运动后都要进行拉伸动作。那么,有哪些方法是可以拉伸背部肌肉的呢?

一、上背部拉伸

首先,身体分开站立,双手十指交叉扣在一起,掌心朝向外面,然后把双手抬到胸前,平行于胸部,并用力向前伸直手臂,锁紧手肘,肩膀也随之向前推出。这个动作主要拉伸上背部的肌肉。

二、背阔肌拉伸

先找来一根能够支撑住你体重的支撑物,然后站在支撑物面前,双手紧紧地抓住它,膝盖微微弯曲,双腿发力,稳稳地站在地上,身体向后倾斜,手臂往后拉,带动后背背阔肌的拉伸,将后背肌肉完全拉伸开来。

三、下背部拉伸

首先,整个人躺在地上,用手拉住右脚膝盖,尽量将膝盖往胸部方向拉伸。然后,上半身微微前倾,头部靠近膝盖,调整呼吸,坚持20秒左右。右脚做完之后就可以换成左脚,每只脚重复做4至5次。

四、上背部和中背部

先找来一张椅子,然后坐在椅子上,整个上半身慢慢地向前倾斜,直到你有背部在不断拉扯的感觉。之后双手十指交叉,用力往后上方举起,保持姿势,持续20秒左右,不断地重复动作即可。

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