在办公室如何做拉伸运动

2017-11-18
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文章简介:现在的上班族们,经常是在办公室一坐一整天,身体酸痛.僵硬,年纪轻轻却已经出现"老胳膊老腿"的症状了.那么,在办公室如何做拉伸运动? 拉伸背部肌肉--30秒一次,做两次 ①.在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸.头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部.肩膀.背部.腰部的肌肉. ②.保持①的动作,进行深呼吸.然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展.然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作. 放松胸部和背部肌肉--挺胸15秒&提手臂10秒,做

现在的上班族们,经常是在办公室一坐一整天,身体酸痛、僵硬,年纪轻轻却已经出现“老胳膊老腿”的症状了。那么,在办公室如何做拉伸运动?

拉伸背部肌肉——30秒一次,做两次

①、在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒,做两次

①、椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉——左右各15秒,做两次

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②、在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

锻炼支撑膝盖的肌肉——左右各10秒,做三次

①、椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

②、在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

收紧下腹部肌肉——10秒,做三次

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,椅子稍稍离开桌子,双手放在桌子上。背部稍稍弯曲,用力收腹。

②、双腿慢慢向上抬起至胸部,维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。tip:背部不要向后仰,要稍稍弯曲。健身运动

收紧腹部肌肉——跷腿,用手肘按膝盖,左右各40秒,做两次

①、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。

②、在①的动作的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

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