仰卧起坐能练出腹肌？那也得看你什么身材

2017-11-10

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文章简介：由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动员没有肌肉就是因为如此.还需要打好基础. 所以如果要实现6块腹肌的目的,单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到,所以在仰卧起坐的同时,要结合其他的方法,比如慢跑40分钟左右减脂.一周3到5次左右.如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间. 仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成,有些人反对.那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢? 专家认为,仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的,只是这个运

由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌，相扑运动员没有肌肉就是因为如此。还需要打好基础。

所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法，比如慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。