1个瑜伽瘦腰动作 收紧腰腹

2017-11-18
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文章简介：下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致.两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用.练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾. 1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上. 2.右脚朝右转动90度. 3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖. 4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松. 5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态. 6.

下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2.右脚朝右转动90度。

3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9.然后换左侧重复动作。