四式哑铃减肥操 打造玲珑曲线

2018-05-02
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文章简介：导语:怎样利用哑铃做减肥操呢?小编介绍你四式哑铃减肥操,教你快速燃脂去赘肉. 一."拱桥"式 目标部位:臀部.胸部.大腿后侧肌肉. 1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃. 2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触. 3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势. 4.重复15次. 二."载重展翅"式 目标部位:肩膀.背部.臀部.大腿. 1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖

导语：怎样利用哑铃做减肥操呢？小编介绍你四式哑铃减肥操，教你快速燃脂去赘肉。

一、“拱桥”式

目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

4.重复15次。

二、“载重展翅”式

目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。