在家也能减肥 五个动作简单示范

2018-02-11
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文章简介：想要健身减肥,但是去不起健身房或者没时间去.就像真的热爱跑步的人,不会受限于跑步鞋.但是怎样才能成功减肥?相信是很多朋友都想知道的问题.最适合懒人的减肥方法,在家也能完成!真人示范这五个动作,不要再为自己找借口. 你需要准备一张椅子.一对哑铃 1.扶住椅背 目标:臀大肌.腿筋 双手扶住椅背,双腿站在离椅子几步远的地方.注意这时候腰部要完全与地面平行,不能有弯曲的情况.然后一条腿站立支撑身体,另一条腿抬起伸直往后踢.来回做10下后,恢复原位更换另一条腿重复进行. 2.弯腰伸手 目标:双腿和手臂肌肉

想要健身减肥，但是去不起健身房或者没时间去。就像真的热爱跑步的人，不会受限于跑步鞋。但是怎样才能成功减肥？相信是很多朋友都想知道的问题。最适合懒人的减肥方法，在家也能完成！真人示范这五个动作，不要再为自己找借口。

你需要准备一张椅子、一对哑铃

1。扶住椅背

目标：臀大肌、腿筋

双手扶住椅背，双腿站在离椅子几步远的地方。注意这时候腰部要完全与地面平行，不能有弯曲的情况。然后一条腿站立支撑身体，另一条腿抬起伸直往后踢。来回做10下后，恢复原位更换另一条腿重复进行。

2。弯腰伸手

目标：双腿和手臂肌肉

做法：准备动作和上面一致，但是在伸直抬起腿部的时候，同时把同方向的手臂向下伸直。保持低着头，把右膝盖向胸部，然后迅速把它踢出去。重复10次后，再更换另一边腿。

3。侧踢

目标：大腿内侧、臀大肌

做法：站在离椅子一步远的地方，单手扶住椅背，另一只手臂要握拳放在胸前，抬起右腿伸直踢向旁边。做12侧踢，然后收回腿部，再更换手臂扶椅背，重复动作，共做5组。