运动决定胸围 七大丰胸运动助你涨胸围
运动一、斜推
准备一个可以调节的长凳或者一个固定的倾斜长凳,保持肩部的高度,手掌向前。两手握住哑铃,将其斜推上去,直到哑铃和长凳在空中彼此相隔一英寸。然后慢慢将手放下来,直到上臂与地面平行。重复动作8-12次。
运动二、扩胸
做法:分开两腿,双手紧握着哑铃,上半身向前,同时注意保持背部和颈部挺直;接着将哑铃上下抬举到胸前,注意在举起的时候吸气,在放下的时候呼气。
运动三、结实胸腹
做法:同时注意保持颈部和腰部的挺直,然后再伸直双手,将全部的力量集中在腹部,接着一边呼气一边将两手向两旁伸张,这样对于结实胸腹部的肌肉非常有利,有助于丰胸。
运动四、强化运动
做法:上半身向前,一只手握着一个哑铃,另外一只手按在膝盖以上,这样就能够保持身体的平衡;接着将哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流着换做10次。
丰胸运动五、下斜推举
做法:双手分别握着一个5磅重的哑铃,在向上推的时候要呼气,并且保持手肘关节稍微弯曲,推至最高的时候保持大概1秒钟;在放下的时候,手肘保持90度角,这样就能够连续做12次左右。
运动六、胸前推举
做法:使用手臂的三头肌发力,在刚开始学得时候应该举10磅左右的哑铃,而且要注意锁紧背部的肌肉。
运动七、器械运动
在做机械扩胸运动的时候,双手开合动作要慢,同时不能拉得太开,伸张到180度左右就可以了,否则很容易拉伤胸肌,这样就得不偿失了。