运动决定胸围七大丰胸运动助你涨胸围

2017-11-14

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文章简介：运动一.斜推准备一个可以调节的长凳或者一个固定的倾斜长凳,保持肩部的高度,手掌向前.两手握住哑铃,将其斜推上去,直到哑铃和长凳在空中彼此相隔一英寸.然后慢慢将手放下来,直到上臂与地面平行.重复动作8-12次. 运动二.扩胸做法:分开两腿,双手紧握着哑铃,上半身向前,同时注意保持背部和颈部挺直:接着将哑铃上下抬举到胸前,注意在举起的时候吸气,在放下的时候呼气. 运动三.结实胸腹做法:同时注意保持颈部和腰部的挺直,然后再伸直双手,将全部的力量集中在腹部,接着一边呼气一边将两手向两旁伸张,这样对

运动一、斜推

准备一个可以调节的长凳或者一个固定的倾斜长凳，保持肩部的高度，手掌向前。两手握住哑铃，将其斜推上去，直到哑铃和长凳在空中彼此相隔一英寸。然后慢慢将手放下来，直到上臂与地面平行。重复动作8-12次。

运动二、扩胸

做法：分开两腿，双手紧握着哑铃，上半身向前，同时注意保持背部和颈部挺直；接着将哑铃上下抬举到胸前，注意在举起的时候吸气，在放下的时候呼气。

运动三、结实胸腹

做法：同时注意保持颈部和腰部的挺直，然后再伸直双手，将全部的力量集中在腹部，接着一边呼气一边将两手向两旁伸张，这样对于结实胸腹部的肌肉非常有利，有助于丰胸。

运动四、强化运动

做法：上半身向前，一只手握着一个哑铃，另外一只手按在膝盖以上，这样就能够保持身体的平衡；接着将哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流着换做10次。

丰胸运动五、下斜推举

做法：双手分别握着一个5磅重的哑铃，在向上推的时候要呼气，并且保持手肘关节稍微弯曲，推至最高的时候保持大概1秒钟；在放下的时候，手肘保持90度角，这样就能够连续做12次左右。

运动六、胸前推举

做法：使用手臂的三头肌发力，在刚开始学得时候应该举10磅左右的哑铃，而且要注意锁紧背部的肌肉。