游泳运动能助你预防脊椎病

2017-08-19
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文章简介:很多人喜欢看书的时候低着头,在长时间的伏案之后脊椎会出现酸痛.头晕.麻木等现象.长此以往,便会引发严重的脊椎疾病.因此,我们应该采取措施预防脊椎疾病.研究发现,游泳能够放松肌肉缓解肌肉压力和损伤,有效预防脊椎病. 常常出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛.上肢麻木,还可表现为心慌.失眠.头痛.头晕.恶心.呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳.如踩棉花样感觉,常常痛苦不堪. 游泳是一项全身运动,上肢.颈项部.肩背部.腹部及下肢的肌肉"全体"参与,能有效促

很多人喜欢看书的时候低着头,在长时间的伏案之后脊椎会出现酸痛、头晕、麻木等现象。长此以往,便会引发严重的脊椎疾病。因此,我们应该采取措施预防脊椎疾病。研究发现,游泳能够放松肌肉缓解肌肉压力和损伤,有效预防脊椎病。

常常出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉,常常痛苦不堪。

游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。

游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;

而且在游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。

由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

游泳是一项全面的运动,能够释放全身大部分的肌肉,促进血液循环,强健脊椎。经过一整周的忙碌工作和学习之后,建议大家可以在周末去游泳锻炼身体,增强体质,同时预防脊椎疾病。需要提醒的是,在游泳上岸的时候,要及时加衣,以免受凉。