餐盘饮食减肥法 让你一边吃一边瘦

2017-09-18
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文章简介：关于「餐盘瘦身法」,主要是将用来盛装食物的容器(便当也好.自助餐盘也可),等分成4等分.其中3等分要盛装植物性食品,3等分中的2等分,要盛装2种以上的蔬菜. 另1等分要盛装非精致的五谷杂粮(主食类),例如:糙米饭.燕麦饭.玉米.红豆.绿豆.荞麦面.杂粮面包等,非精致淀粉类食物.4等分的最后1等分,才是放置肉.蛋.奶.鱼.豆腐(豆类制品)等富含蛋白质的食物. 一般每天3大营养素成份的分配量是以百分比来算,即脂肪:碳水化合物:蛋白质=20%:60%:20%.因不同食物的体积都不一样,故不能用固定体积

关于「餐盘瘦身法」，主要是将用来盛装食物的容器（便当也好、自助餐盘也可），等分成4等分。其中3等分要盛装植物性食品，3等分中的2等分，要盛装2种以上的蔬菜。

另1等分要盛装非精致的五谷杂粮（主食类），例如：糙米饭、燕麦饭、玉米、红豆、绿豆、荞麦面、杂粮面包等，非精致淀粉类食物。4等分的最后1等分，才是放置肉、蛋、奶、鱼、豆腐（豆类制品）等富含蛋白质的食物。

一般每天3大营养素成份的分配量是以百分比来算，即脂肪：碳水化合物：蛋白质=20%：60%：20%。因不同食物的体积都不一样，故不能用固定体积来评比。基本上，饮食控制对减重有其一定效果，但关键在摄取食物的热量。有研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着少3成，改变食物盛装容器大小，就能控制饮食份量来减重。

除此之外，饱足感也是「餐盘瘦身」成功与否的影响因素之一，尤其是善用视觉效果也能吃得巧；建议减重者，可多用灰色、墨绿色等暗色餐盘搭配，可让自己吃的少一些。另外，吃饭不宜看电视和滑手机，以免分心导致大脑收不到饱足讯号，愈吃愈多。

除了餐盘缩小、餐盘颜色外，餐盘内容物也必需营养均衡，若都装着高油、高盐等不健康食物，餐盘减重也难有效果。同时，提醒利用餐盘瘦身的减重族群，应三餐规律勿刻意减少正餐，以免因补偿心态反而吃更多。

肥胖与饮食关系密切，建议减重者，用餐时应细嚼慢咽，吃饭时间维持20至30分钟，让大脑发出饱足讯号，以及先喝汤或开水增加饱足感，再吃蔬菜、蛋白质及淀粉类食物，减少进食量。大份量食物应分装小盘，适量饮食，以达到健康减重目标。