夏季健康减肥三餐食谱建议

2017-11-22
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文章简介：夏季减肥食谱 1.早餐可以选择鸡蛋.牛奶.香肠.豆浆等蛋白质丰富的食物,面包.馒头.花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁.蔬菜.水果等维生素丰富的食物. 早餐的最佳时间为7时-8时.早晨7时左右起床,20-30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛. 上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包.小蛋糕.苏打饼干等.从三餐中"匀出"的部分食物最适合作加餐.比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃. 2.夏季减肥午餐所提供的能量应占全天总能量的35%.最好吃一些绿叶蔬菜.鱼虾.瘦肉.豆类制

夏季减肥食谱

1、早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食，还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。

早餐的最佳时间为7时-8时。早晨7时左右起床，20-30分钟后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

上午加餐宜安排在10时左右，可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。

2、夏季减肥午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等，也可以选择喝一些粥或者汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞，而不是昏昏欲睡。

下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择，如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等，也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

3、晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配，适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。

如果晚上入睡较早，夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人，睡之前喝一杯奶，半杯清水，吃上一片面包即可。