减肥操 教你睡前10分钟有效减肥操

2017-11-24
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文章简介：纾解上班一整天紧绷的身体 1.双腿散盘,左脚前.右脚后,并将手臂往上伸直. 保持坐姿并将上半身往前(骨盆.脊椎) 2.身体慢慢往前倾 3.让身体尽可能碰触地面 4.再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方 5.保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾 6.让身体尽可能碰触地面 7.回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直 8.身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧.换边轮流,重复1-8次 刺激肩膀.双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳 1.右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直 2.身体慢慢往前倾 3.尽量让

纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起，抬高腰部及臀部

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿