一字腿有效的方法  让你轻松锻炼

2018-05-13
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文章简介:锻炼一字腿的时候稍有不小心就会拉伤我们的韧带和肌肉,那么该怎样劈开一字腿才能安全又有效果呢?没有练过舞蹈的人直接去做一字腿的动作是万万不行的,会使我们的肌肉拉伤,还会使我们出现全身疼痛的情况.因此我们是不能直接劈的,要找对方法才能正确锻炼. 最简单的每天把腿放到栏杆上,一点一点的向下压.需要注意的是锻炼的时候腿要绷直,不能有一点的弯曲否则就会白用功.刚开始锻炼的时候可以直身压腿,慢慢的联系身体像脚靠拢,两个腿换着压.注意压腿的时间要根据自己的情况来,不能太长或者太短效果,压腿时间过长会拉伤韧带,

锻炼一字腿的时候稍有不小心就会拉伤我们的韧带和肌肉,那么该怎样劈开一字腿才能安全又有效果呢?没有练过舞蹈的人直接去做一字腿的动作是万万不行的,会使我们的肌肉拉伤,还会使我们出现全身疼痛的情况。因此我们是不能直接劈的,要找对方法才能正确锻炼。

最简单的每天把腿放到栏杆上,一点一点的向下压。需要注意的是锻炼的时候腿要绷直,不能有一点的弯曲否则就会白用功。刚开始锻炼的时候可以直身压腿,慢慢的联系身体像脚靠拢,两个腿换着压。注意压腿的时间要根据自己的情况来,不能太长或者太短效果,压腿时间过长会拉伤韧带,太短会不管用。只要你坚持每天这样做想要劈开一字腿就容易许多了。

有些人说到了25岁以后就不能锻炼一字腿了,其实这种说法是完全不对的,只要想锻炼都能做到一字腿。岁数大一些的人想要锻炼一字腿较好先去跑步,跑步后在进行踢腿动作,然后在做劈腿动作坚持下去效果很好。

想要快速劈开一字腿我们可以加强训练,第一个星期的时候每天跑步20分钟,压腿15分钟后在进行劈叉。第二个星期的时候每天坚持跑30分钟压腿20分钟后在进行劈叉。第三个星期的时候每天跑步35分钟,压腿25分钟在进行劈叉。无论多疼都要坚持,只要三个星期就可以劈开一字腿。

锻炼一字腿最主要的是自己的努力,凭空想象是不可能劈开一字腿的,只有不断的努力才能成功。