使用本本好习惯，轻松远离颈椎病！

颈椎病

罪魁祸首：屏幕过低

症状：颈部疼痛，尤其是在抬头或转头的时候疼痛感加剧，严重时还可能出现头晕、手麻等症状。

病因：笔记本便携，但大多数情况下，使用笔记本式，屏幕无法与使用者的眼睛齐平，想要看清屏幕上的内容，就只能低着头，如果再遇到屏幕尺寸过小的，你还得凑近些看才能看清楚。如此一来，低头的角度会更大，人体的颈椎，颈韧带，后纵韧带会处于高引力的牵引状态，时间长了就会造成颈肌肉损伤。而脖子又是血管，神经高度集中的地方，在医学上看，当肌肉损伤时，错误姿势很可能压迫血管或神经、那症状就千奇百怪了，着也就是颈椎损伤会引起手麻，头晕的原因了。

从实际临床病例看，颈椎受伤往往还有一个伴随症状——脊椎劳损、变形。因为当使用者觉得屏幕太低时，出了低头之外，往往会用弯腰动作来降低头部高度，此时脊椎就呈现弯曲状态，所以常时间使用笔记本后会觉得要算，特别是学生第一台电脑大多数是笔记本，对于发育期的孩子来说，脊椎尚未成型，很有可能成为驼背。即便是成年人，短期不会有太大感觉，但长期错误姿势也会严重影响身体健康。

处方：大家经常讨论的方式就是加高桌面或放低凳子，将屏幕与眼睛齐平——让颈椎舒服，但肩膀就受罪了。具体原因看完下文就会明白。

正确的方式是让笔记本“长高”，现在不少笔记本底座都充分考虑了人性化设计，依靠底部支撑，让笔记本在底座上站立起来，只要你不是姚明，屏幕高度足够对着你的眼睛了。需要注意的是，把笔记本抬高后，一定要使用外接键盘，否则，手腕又会出现错误姿势了。

如果你觉得加底座和外接键盘狠麻烦，那么，挑选一张高靠背椅子，将身体往后倾也是可以降低头部高度的，同时注意椅子要有扶手，尽量让手肘、手腕、键盘处于同一平面，自然形成最放松的姿势。

肩周炎

罪魁祸首：过高的桌面

症状：肩部疼痛，手臂上局困难，伸展手臂是有刺痛感

病因：桌面过高时，想要敲击键盘，只能高抬你的双手，此时，人体肘部很难找到支撑点，所以只能耸起肩膀，因为双臂要依靠肩关节才能做出动作，一时还可，可如果是长时间使用、肩膀怎堪如此重负，肌肉紧张，关节臂老，血液流动不畅，久而久之。肩周炎就缠上你了。

处方：桌面太高，锯桌腿是不太现实了，买张气垫椅，让你坐得高些，手臂还可以自然放在桌面上，那难度不高吧。尤其是对儿童，家里的家具在他们眼中就是庞然大物，桌上的笔记本，他们只能仰望，要没有个足够高的凳子，那幼嫩的肩膀，怎堪承受？

另外，很多简易笔记本电脑桌的桌面很小，特别是床上电脑桌，使用时肘部没有支撑点，同样会造成肩背肌肉疲劳。所以，此类电脑桌用是用来看看电影还不错，想用这种电脑桌办公、聊QQ，那还是省省吧，这样操作，付出的将是你的健康。

腱鞘炎

罪魁祸首：长期使用触控板

症状：食指和拇指僵硬，弯曲困难，指关节疼痛

病因：腱鞘是啥？就是包在手指肌腱上的薄膜，以防止肌腱位异或弹起，腱鞘和肌肉可不是一个东西，在手指运动时，腱鞘与肌肉会摩擦，高强度摩擦时，这会令腱鞘发炎。

在使用触控板时，我们的一只或两只手指在触控板上“狂奔”，别以为你的手指灵活，实际上，尽管他弯曲自如，能在触控板上不停游走，但在运动时，不仅要动用手指，还需要手掌肌腱的运动，如此一来，不仅手指会感觉疲劳，常用触控板时，单调而高强度的运动还会造成手部肌腱在周围的腱鞘内磨损，引发腱鞘炎。什么？你还不重视？看看我们的笔记本评测工程师，由于长期使用质量参差不一的触控板后，食指和拇指之间时常会有隐隐作痛的感觉。大家可不能忽视呀。

处方：外接鼠标之后，食指和拇指的用力程度会减小，手腕也不会有人为的抬高动作。外接鼠标的易操控程度通常也比触控板强，降低了手指重复动作的几率，也减轻了得腱鞘炎的程度。所以如果要是长时间操控笔记本，还是准备鼠标一枚吧。

键盘手

罪魁祸首：腕托过窄、键程太短

症状：手指易疼痛、麻木，腕关节动作不灵活、无力，形成腕管卡亚综合症

病因：由于大多数笔记本键盘都没有一定倾角，特别是键程短的超薄键盘。同时，一些笔记本腕托过窄，这样，在打字时。腕关节持平甚至略有扭曲，无法出于舒适的状态，这就牵拉腕管外肌腱处于高度紧张的状态，腕管在哪？那可是人体腕部骨骼与肌腱等结缔组织构成的一个狭窄通道。而控制手腕的正中神经正是从腕管种通过的。

同时，手掌根部放在笔记本的腕托处，手指在敲击键盘时会拉动掌上的肌腱与神经，并与腕托产生摩擦，从而造成掌腕韧带增厚，压迫正中神经，对手腕的控制能力降低。

另外，很多学生采用的“二指禅”打字，即只用双手的食指敲击键盘，这样手腕必须悬空，食指向前下垂向前拉伸神经、肌腱与神经的压力很大，易引起手腕和神经的损伤，还容易造成肘关节和肩关节的损伤。

处方：外接键盘，并将键盘后部的脚撑打开，令键盘形成一定角度，这就是很好的解决方法。另外，加一个倾斜的底座也能很好的改善。而如今一些笔记本设计师也开始关注这一问题。

平板电脑更要注意使用健康：

现在的iPad用户越来越多，不过，根据我们了解的和亲自使用情况，由于大家都是低着头在玩iPad这类平板电脑，所以，更容易引发疲劳和疾病，所以，用平板电脑还是要舍得投入的，买个底座或者其他支撑设置，将平板竖起来吧，如果你要用平板电脑输入大量文字，如聊QQ什么的，还是买块蓝牙键盘吧。

总结：

以好习惯对抗天然缺陷：

事物总有双面性，在本本高集成度，易便携性的背后，就是人性化程度达不到要求，易损害使用者健康等缺点。但我们不能因为这个原因就放弃使用笔记本，这显然是不现实的。实际上，只要知道了笔记本对健康伤害的原因，养成使用笔记本的好习惯，并依靠人性化外设的帮助，就可以将笔记本对康健的伤害降到最低。还是养成好习惯，以对抗本本的天然缺陷吧。