不护好这几处“看不见”的肌肉，长寿基本和你无缘
提到肌肉，你的第一反应估计是健身“练”出来的，它们象征着好体型和运动能力强。
今天，熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）想给大家介绍几处“看不见”的肌肉。它们很多时候比“看得见”的肌肉更重要，一旦受伤，健康和长寿就可能与你无缘了。
心脏在人的一生中持续工作，为生命提供动力。这份功劳，和心肌的努力分不开。作为身体最勤劳的肌肉之一，它的健康程度与寿命密切相关。
一旦为心脏供血的冠状动脉发生堵塞，很可能让心肌缺血，引起心肌梗死（心梗），严重时甚至可引起心脏性猝死。冠状动脉粥样硬化（冠脉硬化）、高血脂、高血压等，都是造成心肌缺血的危险因素。
有些人虽然冠状动脉堵塞严重，对心脏造成严重损伤，但可能没有胸闷、胸痛等明显症状，易被忽视。这种人一旦碰上情绪激动、劳累、饮酒等诱因，很容易引发严重的心脏急性事件。
图片来源：生命时报
如果心脏长期负担过重，需要更努力地泵血，容易“过劳”。就像我们多锻炼可以增加肌肉一般，心脏长期这样“锻炼”的结果就是心肌肥厚。但这种肌肉的增加是不好的，它可能导致心肌缺血，长期来看会影响心脏功能。
引起心肌肥厚的常见原因有高血压等疾病，临床研究发现，心肌肥厚和冠心病、心衰、心脏性猝死都有关。
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引发感冒的病毒，也可能引起心肌炎。心肌炎前期常表现为感冒或腹泻。如果在心肌损伤期不注意休息，仍从事剧烈运动，如跳绳、游泳等，可使心跳加快，增加心脏负担，使其得不到很好的修复，从而加重病变。
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要想心肌健康，最重要的是别给它增加负担。建议用以下几个方法帮它“减负”：
睡好觉。建议普通成年人每天睡7~8小时，给身体适度“充电”，能让心脏充分休息。患感冒等疾病时，更要注意休息。
早戒烟。烟草中的有害成分也会增大心脏负担，吸烟量越大、烟龄越长，对心脏的危害就越大。除了自己不吸烟，也应远离二手烟。
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常吃豆。适当多吃豆制品，有助调节血脂、血糖，保护心脏。建议每天摄入30~50克豆类，可选择豆腐、腐竹等易消化的豆制品。适当多吃新鲜果蔬也对心脏有益。
多微笑。美国约翰斯霍普金斯大学研究发现，积极的心态有助于抵抗压力和炎症，喜欢笑的人患心脏病的风险较低。
此外，还应限制饮酒量，有心脏疾病应及时遵医嘱治疗。
