想要瘦腰又懒得动 试试情侣床上瘦腰操

2017-11-19
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文章简介:想要瘦腰又懒得动?不妨来试试专为情侣设计的床上瘦腰操,两个人一起运动,是不是动力十足呢?赶快来看看吧! 如图,一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助. 如图,枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8-12次.动作的关键点是,下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉.动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息. 如图,一人长跪,同伴仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后

想要瘦腰又懒得动?不妨来试试专为情侣设计的床上瘦腰操,两个人一起运动,是不是动力十足呢?赶快来看看吧!

如图,一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助。

如图,枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8-12次。动作的关键点是,下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

如图,一人长跪,同伴仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。动作要点:下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。