有氧和无氧运动如何搭配练习 无氧有氧运动适用小贴士
2017-07-20
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文章简介：如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能. 除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比). 为什么要有三分配比的无氧锻炼呢? 因为:无氧运动能有效的消耗糖储备,当消耗光身体的糖储备之后,有氧供能才成为主要的供能方式,脂肪才会开始消耗. 以无氧为主,有氧为辅,配合高蛋白饮食. 1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练,锻炼后1h内不可进食,1h后方可进食. 2.切忌吃多,别把刚消耗的热量全都吃回来了哦. 3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤,建议做好热身和训后拉
如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。
除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。
为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?
因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。
以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。
1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。更多有关内容可以查看。
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