球迷熬夜看欧洲杯 不伤身的7对策

2017-12-26
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文章简介:欧洲杯火热进行中,球迷们天天熬夜看球,睡眠不足,还导致抵抗力下降,看球时喝啤酒吃零食,也导致了肠胃疾病.小编分享7个熬夜看球的保健对策,教你熬夜看球的饮食.作息调理对策,帮你减轻熬夜看球对的伤害. 由于熬夜看球,缺乏必要的休息,不少球迷第二天头晕.精神萎靡.四肢乏力.食欲减退.注意力不能集中,以及出现睡眠问题等.加上最近天气潮湿闷热,在天气转换时,本来睡眠质量就容易不好.有些人在看球后出现的不适症状可能只是短暂性的,但有些人则可能会落下长期病根.一些原来就有睡眠问题的人,此时还可能加重原有的睡眠

欧洲杯火热进行中,球迷们天天熬夜看球,睡眠不足,还导致抵抗力下降,看球时喝啤酒吃零食,也导致了肠胃疾病。小编分享7个熬夜看球的保健对策,教你熬夜看球的饮食、作息调理对策,帮你减轻熬夜看球对的伤害。

由于熬夜看球,缺乏必要的休息,不少球迷第二天头晕、精神萎靡、四肢乏力、食欲减退、注意力不能集中,以及出现睡眠问题等。加上最近天气潮湿闷热,在天气转换时,本来睡眠质量就容易不好。有些人在看球后出现的不适症状可能只是短暂性的,但有些人则可能会落下长期病根。一些原来就有睡眠问题的人,此时还可能加重原有的睡眠障碍。

边看球边吃东西,加上都是冰冻的、烧烤等不健康食物,这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。还有一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病,如果熬夜,休息不好,再加上比赛的激烈对抗与刺激,很可能在突然进球或者突然输球的情况下,旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,有生命危险。

对于熬夜看球,专家建议,可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来,或者中午适当午睡来补觉的方法,以弥补睡眠不足。在饮食上,应以“清火润肺”的原则为主,可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等,吃一些容易消化的食品。对于连续看球“伤眼”,可选一些明目的食物,比如:桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟,可选一些百合、芦根水等润肺之物。此外,有些球迷在看球赛时喜欢边喝冰啤、边吃海鲜,虽然这些食物从娱乐角度容易使人兴奋,但并不建议多吃,要当心半夜受凉引发腹泻、腹痛等。从养生角度而言,还是建议喝些汤水或茶水。下面为各位球迷提供更详细的熬夜看球对策,把看球对身体的伤害降到最低。

熬夜看球赛会让人觉得疲劳,精神不振,免疫力下降,因此欧洲杯期间饮食要规律,最好以清淡食品为主,晚餐少吃辛辣的食物,要讲究营养素的搭配,尽量做到食物多样化,并且要保证营养好而且容易消化。适当多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物,如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品;少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品。一些干果类食品也是不错的选择,如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质,对恢复体能有特殊的功效。另外,在熬夜看球时身体会消耗大量的水分,因此要多喝水,多饮用白开水、鲜榨果汁或豆浆等,少喝汽水、可乐等甜饮料,这样也有且于排出身体内的毒素。

缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累,造成精神过度紧张,因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物,如各种深绿色叶菜以及豆类食品等。在饮食摄取之外,也可以在看球赛之前服用一颗复合维生素B片,复合维生素B能够帮助解除疲劳,增强人体抗压力。除了B族维生素之外,维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。熬夜看球很容易诱发视觉疲劳,维生素A,提高人体对昏暗光线的适应力,可以多吃胡萝卜、西兰花、深海鱼、猪肝等富含维生素A的食物。适量地补充维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,对抗压力,使头脑保持清醒,水果蔬菜中就含有大量的维生素C,可以多吃。

在看比赛时最好不要长时间保持一种姿势,充分利用中场休息这段宝贵的时间,对缓解熬夜带来的疲劳是很有帮助的。如起来活动一下,做一些全身伸展运动,伸伸懒腰,转动一下颈部,还可以通过深呼吸来放松看球带来的紧张情绪。此外,因为长时间盯着电视屏幕眼睛容易疲劳,最好利用中场休息时间做做眼保健操,通过按摩来放松眼部,或者闭目养神。

熬夜期间如果想吃宵夜的话,最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品,不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化,会加重消化道负担,而熬夜本来就会使人的胃气虚弱,多吃油炸食品后更容易引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。甜食含糖量高,热量也高,虽在一定程度上会让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。冷饮之类的生冷食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

对于一些球迷来说,啤酒就是足球饮料,在熬夜看球期间当然必不可少。但是,如果在看比赛时喝太多酒,会加速人体血液循环,使人的心跳加快、尿量增多,同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量,不要酗酒,最好在喝酒前先饮一杯牛奶或酸奶,而且喝啤酒时要慢慢喝,不要喝得太急也不要大口喝,因为这样喝酒很容易上头,容易喝醉。另外,建议球迷喝啤酒时还要多喝水,这样可以加速酒精在人体的代谢,降低血液黏稠度。还要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡,否则会加重酒精对人体的损害。

为了坚持熬夜看球,一些球迷会寻求咖啡的帮助,这种方法是不可取的。咖啡虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,这样就更可能形成恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。另外,对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说,喝咖啡很可能会使身体不习惯,导致情绪激动,或是使人产生疲劳感,影响人的心血管系统和神经系统,导致心律失常等问题,尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。也可以用3-5克麦冬、西洋参、枸杞煎汤代茶饮用,提神、消除疲劳的效果极好,还可以养阴降虚火。

对于“日以继夜”看球的球迷来说,恢复体力最好的办法就是睡觉。球迷在熬夜期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间,因为这已经是一般人维持亚健康(而不是健康)状态的基本要求了。并且,最起码要保证这四五个小时的睡眠是连续睡眠。另外,如果要看在后半夜开始的比赛,建议球迷们最好晚饭后早点上床睡觉,2-3点时再起床看球,提前把睡眠补足,尽量保证睡眠时间。如果后半夜开始的球赛结束时距离上班时间还早,应抓紧再睡上一两个小时甚至更多时间。另外,利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的,如在工作时间允许的情况下,最好午睡一两个小时。

对于那些在看完球赛后会感到异常兴奋,甚至久久不能入睡的球迷,可以在睡前用热水泡泡脚,这样有助于尽快入睡。对一些原本就有失眠症状的球迷来说,原本的失眠加上熬夜看球,会使人更加无法入睡,甚至出现全身酸痛等问题,建议这样的球迷最好进行一两次药物干预,以保证睡眠充足。

潮湿、闷热和低气压气候,可能成为心血管病人的潜在隐形杀手。最近多球赛,高血压和心脏病患者还要避免情绪过分激动,诱发脑出血或心肌梗塞等严重疾病,防止过于劳累或情绪激动。中老年人和有高血压、心脏病史的球迷,最好要有家人陪同一起看球,且不能看得过晚。家人还要注意患者情绪,一旦发现异常,应立即送患者到医院治疗。平时多喝水,可选绿茶或枸杞茶,不仅提神,还使人神清气爽。

对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说,早餐是一整天的活力来源,因此一定要吃,而且要吃好吃饱。早餐最好要吃牛奶(豆浆)、吐司(包子、馒头)、鸡蛋、小菜、粥等食品,可以根据个人喜好选择,饮食以清淡为主,避免油条之类的油炸食品。中医认为,睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡,容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状,因此早餐可以用萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳、绿豆、莲子、薏仁等润燥食物熬成粥或做成小菜,每天轮流吃不会觉得腻,还可以清热降火。