如何缓解脖子疼

2018-03-07
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文章简介:配图 热量可以缓解颈部肌肉疼痛.用湿毛巾或加热垫捂住痛处或者洗一个热水澡.但热量不要太大,因为过多的热量会加重症状,引起更多的疼痛. 很多脖子上的疼痛都是由于情绪压力引起的.找出你紧张的原因,学习新的方法应对.找到最适合你的放松方式.渐进式放松和腹式呼吸可能是两个比较适合你的方法. 姿势也会导致颈部疼痛.头部每向前移动一英寸都会给脖子增加10磅重量.肩膀应该放松,头应保持在脖子和脊椎的中线上. 每天定时检查你的姿势是否正确.按摩可以帮助缓解肌肉的紧张.做颈部肌肉伸展运动. 1.不要保持一种姿势太

配图

热量可以缓解颈部肌肉疼痛。用湿毛巾或加热垫捂住痛处或者洗一个热水澡。但热量不要太大,因为过多的热量会加重症状,引起更多的疼痛。

很多脖子上的疼痛都是由于情绪压力引起的。找出你紧张的原因,学习新的方法应对。找到最适合你的放松方式。渐进式放松和腹式呼吸可能是两个比较适合你的方法。

姿势也会导致颈部疼痛。头部每向前移动一英寸都会给脖子增加10磅重量。肩膀应该放松,头应保持在脖子和脊椎的中线上。

每天定时检查你的姿势是否正确。按摩可以帮助缓解肌肉的紧张。做颈部肌肉伸展运动。

1、不要保持一种姿势太久

“纠正不良的坐姿是很难的,但如果你能规定一些频率的起身走动,就会避免让脖子处在不健康的位置上。”

2、做一些符合人体工程学的调整

比如:让你的电脑显示器正对眼睛的水平位置,可以让你很容易看到它;接电话的时候使用免提功能或戴耳机;使用触摸屏平板的时候保持在一个45°的角度(或上或下),而不是90度的放在你的腿上阅读。

3 如果你戴眼镜,记得要更新度数

“当你的眼镜处方是不是最新的,你可能会一直斜着头去看一些东西,并以为自己正对着”

4、不要使用太高的枕头

垫高的枕头会让你的脖子受到限制,无法顺畅活动。

5、了解自己的极限

在做某项活动之前,想想它会对你的颈部和背部造成多大的负担。比如:搬动房间里的大衣柜。该请求帮助的时候别犹豫。

6、良好的睡眠

不用多说,睡得不好肯定造成浑身都难过,尤其是肌肉骨骼的疼痛。

一般来说,颈部疼痛是没什么好担心的。但如果它的发生,更严重的症状,如放射性疼痛,无力,或麻木的手臂或腿,一定要去看医生。保健知识

1、颈部伸展

保持身体直立,向前伸下巴,直到感觉你的咽喉部被伸展开。慢慢拉紧颈部肌肉,保持5秒钟。然后收回下巴并向后用力,保持5秒钟。重复5遍。

2、低头运动

低头,让下巴尽量贴近前胸。慢慢收紧颈部肌肉,保持5秒钟。然后回到直立位置。重复5遍。

3、 左右转动

先向右扭头,保持下巴与肩关节水平,直到你感到舒服的极限,慢慢收集颈部肌肉,保持5秒钟。

收回头回到中央,然后向左扭头,重复上面的运动。每个方向重复5遍。

4、侧边运动

先向右低头,保持面部向前,尝试用耳朵贴肩关节,慢慢拉紧颈部肌肉,保持5秒钟。

收回头回到中央,让后向左低头,重复上面的运动。每个方向重复5遍。

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