瘦腰平腹 睡前收腰四式

2018-04-30
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文章简介:繁忙的OL白领运动时间可谓是少之又少.其实,我们可将运动的时间放在睡前.睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好.下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧! 小编推荐:纤腰六招 还你迷人小腰 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势.如此重复10次. 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加.如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书). 小编提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可

繁忙的OL白领运动时间可谓是少之又少。其实,我们可将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

小编推荐:纤腰六招 还你迷人小腰

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小编提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小编提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。