骨质疏松吃什么好？多吃五类食物有效治疗
2018-05-23
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文章简介：骨质疏松吃什么好?骨质疏松吃什么可以预防?很多人认为骨质疏松需要多吃补钙的食物.其实导致骨质疏松的原因有很多,要对症治疗才能收到理想的效果.下面为大家带来生活中能有效治疗骨质疏松的五类食物,多吃这些食物,能让你的骨骼更加强健. 建造骨骼的蛋白质,比如骨钙素.蛋白质都需要维生素K才能发挥作用.维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率会比正常人高30%.因此,补充维生素K对预防和治疗骨质疏松有一定的帮助.男性和女性每日应分别补充120微克和90微克的维生素K. 推荐食物:西兰花.甘蓝.菠菜.西芹.
骨质疏松吃什么好？骨质疏松吃什么可以预防？很多人认为骨质疏松需要多吃补钙的食物。其实导致骨质疏松的原因有很多，要对症治疗才能收到理想的效果。下面为大家带来生活中能有效治疗骨质疏松的五类食物，多吃这些食物，能让你的骨骼更加强健。
建造骨骼的蛋白质，比如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率会比正常人高30%。因此，补充维生素K对预防和治疗骨质疏松有一定的帮助。男性和女性每日应分别补充120微克和90微克的维生素K。
推荐食物：西兰花、甘蓝、菠菜、西芹。
虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁却会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克镁即可，如果额外补充也有一定的好处，因为能帮助预防因补钙而引起的便秘。
推荐食物：全谷物食品、糙米、杏仁、菠菜、花生。
蛋白质是骨骼合成的关键营养素之一。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质，每公斤体重大约需要补充1克蛋白质。但是也不能过量补充，否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，对骨骼有害。
推荐食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉、豆类食品。
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，更容易出现骨质流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，这种代谢物质与心脏病、髋骨骨折有一定的联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
推荐食物：贝类、瘦牛肉、低脂奶制品。
水果和蔬菜都含有大量的钾，能中和酸。研究也发现，经常吃富含钾质的食物，骨骼更加硬朗。正常人每天从食物中摄取4700毫克的钾即可。
推荐食物：西红柿、蘑菇、土豆、竹笋、芹菜、菜花、紫菜。
